tag:blogger.com,1999:blog-88271553971893821792024-03-13T19:44:39.422-07:00Mindennapi egészségünkEgészséges életmód, egészséges táplálkozás, mozgás, pihenés, relaxáció, meditáció, túlsúly, fogyókúra, fogyás, emésztés, öregedés, deprsszió, dohányzás, egyensúly, gyaloglás, futás, torna, gyógyszerek, gyógyító gondolatok, koleszterin, diéta, diétás, zöldség, gyümölcs, vegetáriánus étrend, vitamin, koffein, méz, fáradtság, receptek, életmód váltás, méregtelenítésxoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comBlogger154125tag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-74916471819523003162012-11-17T22:15:00.000-08:002018-01-08T15:46:01.221-08:00Az egészség 8 alappilére<b><span style="font-size: large;">Táplálkozás</span></b> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvjV44i4UqkpJoexA-AV0Ztm7z-q2ogHt_NgHcgFhJmLpoLylf5QwAg-gsLqfDem5jBXgJXB4GWvAp25EqnFa7wtxUf3almII8LdTLoxI2-_uFfNG7NVLdv1e2gGOOKXAWDRAHQYqWc4Y5/s1600/Az+eg%25C3%25A9szs%25C3%25A9g+8+alappil%25C3%25A9re.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvjV44i4UqkpJoexA-AV0Ztm7z-q2ogHt_NgHcgFhJmLpoLylf5QwAg-gsLqfDem5jBXgJXB4GWvAp25EqnFa7wtxUf3almII8LdTLoxI2-_uFfNG7NVLdv1e2gGOOKXAWDRAHQYqWc4Y5/s200/Az+eg%25C3%25A9szs%25C3%25A9g+8+alappil%25C3%25A9re.jpg" width="200" /></a>A hagyományos magyar étrend túl sok húst, zsírt, kalóriát, de kevés növényi rostot tartalmaz. Emellett rosszak az étkezési szokásaink, mivel reggel szinte semmit, este pedig túl sokat eszünk. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása alapján az egészséges táplálkozás tejet és tojást fogyasztó, ún. lakto-ovo-vegetáriánus étkezés. Ugyanakkor bizonyított tény, hogy a teljes vegetáriánus (tisztán növényi) étrend is megfelelő lehet. Mindez arra int bennünket, hogy a hús helyett a növényeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek) részesítsük előnyben, melyek védelmet nyújtanak a vastagbélrák és más rákfajták, valamint a szívinfarktus és agyvérzés kialakulásával szemben. Egyre több helyen hozzáférhetőek a modern vegetáriánus szakácskönyvek, melyek ötleteket és segítséget nyújtanak az étrendbeli váltáshoz. <br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Testedzés</b></span> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWKhAqXcZxj_IEBYTxq_XhFIbvT6gsVQDzHvrrjcktHUFOHiim1AN1hyZvcB-R3OAyFsSlQLNeHUaPuKx4dMhK6PRbeTVZyxXmP0_9-sjmIZi0cPbTy3MPjKkXt6L-m2s2qGkI3eezwG_A/s1600/Fut%25C3%25A1s.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWKhAqXcZxj_IEBYTxq_XhFIbvT6gsVQDzHvrrjcktHUFOHiim1AN1hyZvcB-R3OAyFsSlQLNeHUaPuKx4dMhK6PRbeTVZyxXmP0_9-sjmIZi0cPbTy3MPjKkXt6L-m2s2qGkI3eezwG_A/s200/Fut%25C3%25A1s.jpg" width="200" /></a>A mai modern világ egyik jellegzetessége a mozgásszegény életmód. Ennek számos káros következménye van az egészségre, pl. elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség. Talán kevesen tudják, de nem kell különösebben megterhelni a szervezetet, csupán naponta egy jó óra tempós sétára volna szükségünk ahhoz, hogy a testmozgás pozitív hatásait tapasztaljuk életünkben. Természetesen ennél többet szabad mozogni, de ennél kevesebbet nem… <br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Víz</b></span> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEpHCllw0qVr2jzU6n13FH-otTI3nufbrVhyuglmwfOOl0KqqJAhUTPpGuz_PAKXcAXsYVXIMIiVlPUq6Hk-n4Xq26zURd5I-UyqGV9yZdAbZEqJONueQIybE3eUZV6BvxQmLweEMr3UWt/s1600/v%25C3%25ADz.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEpHCllw0qVr2jzU6n13FH-otTI3nufbrVhyuglmwfOOl0KqqJAhUTPpGuz_PAKXcAXsYVXIMIiVlPUq6Hk-n4Xq26zURd5I-UyqGV9yZdAbZEqJONueQIybE3eUZV6BvxQmLweEMr3UWt/s200/v%25C3%25ADz.jpg" width="200" /></a>Egy felnőtt embernek naponta kb. 1,5-2 liter vizet kellene meginnia ahhoz, hogy a szervezet számára optimális körülményeket biztosítson. Ehhez képest az átlag ember fél liter folyadékot se iszik. Pedig a rendszeres és tudatos vízivással olyan panaszokat lehet megelőzni, mint a fejfájás, alacsony vérnyomás, vesekőképződés. Hallgatói kérdés: Az eddigi előadásokban megnyugtattak bennünket, hogy ebbe a leves, egyéb folyadékok is beletartoznak. Tehát hány pohár víz javasolt ezen felül? Válasz: Legalább 6-8 pohár naponta<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Napfény</b></span> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu-cpXNUd3bMXmJFQYFigXrTKDWOaISZoyEA6McixWLfdFQySYxel27JUDkR3UwbqNJkI1yhjC0rSNk_qE8vfmcNvVeH0obGIGM2MYZvtOrLdyfJYM0t4FU6f4ARX_v9OxR7_PfL6qVDE1/s1600/napf%25C3%25A9ny.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu-cpXNUd3bMXmJFQYFigXrTKDWOaISZoyEA6McixWLfdFQySYxel27JUDkR3UwbqNJkI1yhjC0rSNk_qE8vfmcNvVeH0obGIGM2MYZvtOrLdyfJYM0t4FU6f4ARX_v9OxR7_PfL6qVDE1/s200/napf%25C3%25A9ny.jpg" width="200" /></a>A XXI. század technikai vívmányai ugyan kényelmessé teszik életünket, de sajnos be is zárnak sokszor a szobába, a munkahelyre a számítógép vagy a televízió elé. Pedig a napsütés jótékony hatásait ki kellene használnunk. Természetesen hangsúlyozni kell azt is, hogy a nyár közeledtével egyre erősebb az ultraibolya sugárzás, így a napon való tartózkodásra leginkább alkalmas időpont a délelőtt 11 előtti és délután 5 utáni időpontok. Fontos a jó napszemüveg beszerzése, a nagyon olcsó darabok sokszor nem szűrik megfelelően a káros sugarakat. <br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mértékletesség</b></span> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizlLdiPnQCg7abWF-87wc2AkNjYRgndZyr0xMxV_hCBc33_PyJv1-QlO0cD_eRCsNNiF-u7pXaZFceWcFeGu84XrKlKg2recNQeMKrOg-1tgVZsMQFx2TJzf0Q1Kv75ar4ZNrRvmYK1zLE/s1600/k%25C3%25A1ros+szenved%25C3%25A9ly.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizlLdiPnQCg7abWF-87wc2AkNjYRgndZyr0xMxV_hCBc33_PyJv1-QlO0cD_eRCsNNiF-u7pXaZFceWcFeGu84XrKlKg2recNQeMKrOg-1tgVZsMQFx2TJzf0Q1Kv75ar4ZNrRvmYK1zLE/s200/k%25C3%25A1ros+szenved%25C3%25A9ly.jpg" width="200" /></a>A legtöbb életmódbeli betegség a mértéktelen életvitel következménye. A mértékletesség nemcsak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos határig teszünk, hanem azt is, hogy egyes, nyilvánvalóan káros dologban egyáltalán nem veszünk részt. Így az egészséges életmód szempontjából a mértékletesség fogalma inkább önmegtartóztatást jelent. Ez magába foglalja az alkohol, a kávé fogyasztás teljes elhagyását, a dohányzás teljes mellőzését és természetesen a drogokkal való visszaélést, vagy a gyógyszerek helytelen és indokolatlan használatát. <br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Levegő</b></span> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEqCMVnAT45RQe7bd_kbNhKXlaypJmXtLdUVeD5WlE1F_-0SthrdPFnZDgE6j4BC8T0D-IEOzMSD8edZcQRkS7KrFCpu_Ra4fkANP8-ONPPPyb1hY1c4H_7LADiryQZUzmiS13A2udmHRu/s1600/leveg%25C5%2591.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEqCMVnAT45RQe7bd_kbNhKXlaypJmXtLdUVeD5WlE1F_-0SthrdPFnZDgE6j4BC8T0D-IEOzMSD8edZcQRkS7KrFCpu_Ra4fkANP8-ONPPPyb1hY1c4H_7LADiryQZUzmiS13A2udmHRu/s200/leveg%25C5%2591.jpg" width="200" /></a>Talán keveset gondolunk arra, hogy milyen nagy szükségünk van a friss levegőre, illetve arra, hogy napjában többször kellene légzőgyakorlatokat végeznünk ahhoz, hogy a szellemi és fizikai frissességünket fenntartsuk. Az ülő életmód, a görnyedt testtartás, a bezártság mind-mind az egészséges légzés ellen dolgoznak. Ha naponta 2-3x szakítunk időt, hogy 1-2 percig igazán mély lélegzeteket vegyünk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak felfrissít, hanem csökkenti az idegességünket is. <br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Pihenés</b></span> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Wh2iBrTg3YA8H9nmaD-yY6I5LzXpi8G6PARrdzcuPxw7z9TqyjHZU-St6qXEkGCttT-ZuUlLoAQQ7Up6TP2oqnlzOHJ6gsxiX08gple1DDmH2YcUw8UM-6eHkPEne7uZY3bno2N7aDB-/s1600/pihen%25C3%25A9s.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9Wh2iBrTg3YA8H9nmaD-yY6I5LzXpi8G6PARrdzcuPxw7z9TqyjHZU-St6qXEkGCttT-ZuUlLoAQQ7Up6TP2oqnlzOHJ6gsxiX08gple1DDmH2YcUw8UM-6eHkPEne7uZY3bno2N7aDB-/s200/pihen%25C3%25A9s.jpg" width="200" /></a>A rohanó ember általában a pihenést igyekszik megspórolni, gondolván, hogy ezzel időt nyer. Pedig ez egyáltalán nem igaz. Minél fáradtabb valaki, annál több időre van szüksége ahhoz, hogy egy adott feladatot jól és hibátlanul elvégezzen. Ezért mindannyiunknak meg kell aludnunk a szükséges éjszakai alvásunkat. Ez valakinek csak 6 óra, másnak pedig akár 10 óra is lehet. Egy dologban azért egyformák vagyunk: a legfontosabb, hogy mindig éjfél előtt aludjunk el, mert ez az alvás legpihentetőbb módja. <br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Bizalom</b></span> <br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQZcpxyNoWvt98iQH3-XncqebCuYxDC983nGMqjho2F8CpA9npG4P2M763lWZ-cfdJa5f5e_VUDV54Mo6SevVitC4X741TpRxOh-uyVleCofy9tt3-AsMDiQM7qSHLAuYL-1RCAF16cAjC/s1600/bizalom.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQZcpxyNoWvt98iQH3-XncqebCuYxDC983nGMqjho2F8CpA9npG4P2M763lWZ-cfdJa5f5e_VUDV54Mo6SevVitC4X741TpRxOh-uyVleCofy9tt3-AsMDiQM7qSHLAuYL-1RCAF16cAjC/s200/bizalom.jpg" width="200" /></a>Manapság nagyon nehéz bízni az emberekben, a jövőben. Hol találhatunk olyan biztos pontot, ami nem változik, nem csap be, és nem kell csalódni benne? A Bibliában van egy szép gondolat: „Jézus krisztus tegnap és ma és mindörökké ugyanaz.” Ha tudunk bízni az isteni gondviselésben, abban, hogy Valaki mindig tud a gondjainkra megoldást, akkor ez is nagyon sokat jelent az egészség megőrzésében, mind fizikailag, mind pedig lelkileg. <br />
<br />
<br />
<br />
Dr. Gáspár Róbertxoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-13602260080545067762012-11-17T13:14:00.000-08:002018-01-08T15:46:01.196-08:0052. A valódi orvosság<span style="font-size: large;"><strong>Együnk az egészségért!</strong></span><br />
<br /><strong>“Táplálékod legyen orvosságod!” (Hippokratész)</strong><br />
<br /> Ha a mai életmód kiváltotta betegségek járványszerű terjedésével szemben csatát akarunk nyerni, szakítanunk kell étrendünk halálos mértéktelenségeivel. Táplálkozzunk egyszerűbb, természetesebb módon! Létezik olyan étrend, amely nem csupán megelőzi a legtöbb gyilkos betegséget, de megszüntetésükben is segít. A táplálékok széles választékát természetes mivoltukban kell elfogyasztanunk, egyszerűen elkészítve. Ha vállaljuk a természetesebb életvitelt, megjavult egészséget és megnövekedett energiát kapunk cserébe.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Alapelvek az egész életen át tartó egészséges életvitelhez</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><strong><br /></strong></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBH_VsKpGjRdZgAcpqfMmFK8T82BBdoZxH0f6D4DgNsvOdB2Z0JMcJ752nUJGsYx8g9-g2ZsTcmS-FxWiB9i-p4sJfhOHjIY0RwBesO7B5zSRukxs7NtnKuC5KA3gqKT9T2uOBW_TU7hPt/s1600/52.+A+val%25C3%25B3di+orvoss%25C3%25A1g.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBH_VsKpGjRdZgAcpqfMmFK8T82BBdoZxH0f6D4DgNsvOdB2Z0JMcJ752nUJGsYx8g9-g2ZsTcmS-FxWiB9i-p4sJfhOHjIY0RwBesO7B5zSRukxs7NtnKuC5KA3gqKT9T2uOBW_TU7hPt/s320/52.+A+val%25C3%25B3di+orvoss%25C3%25A1g.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><strong>TÁPLÁLÉK</strong></span><br /> • Tápláljuk testünket egészséges, rostban gazdag, bőséges tápanyagot tartalmazó élelmiszerekkel.<br /> • Fokozatosan törekedjünk a vegetáriánus életvitel megvalósítására.<br /> • Javítsuk emésztésünket: hagyjunk fel a nassolással.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>MOZGÁS</strong></span><br /> • Erősítsük meg testünket, és naponkénti – lehetőleg a szabadban végzett – aktív mozgással tegyük élvezetessé az életet. Törekedjünk elérni azt, hogy napi 30 percet szánjunk erre. A gyaloglás a legbiztonságosabb és az egyik legjobb testgyakorlás.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>VÍZ</strong></span><br /> • Frissüljünk fel reggelenként meleg-hideg zuhany váltakozó alkalmazásával.<br /> • Bensőnket úgy élénkítsük és üdítsük fel, hogy naponta megiszunk hat-nyolc pohárnyi vizet.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>NAPFÉNY</strong></span><br /> • Húzzuk félre a sötétítőfüggönyöket! Hadd süssön be a nap! Felvidít, sőt egészségünket is javítja.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>MÉRTÉKLETESSÉG</strong></span><br /> • Éljünk kiegyensúlyozott életet! Fordítsunk időt munkára, játékra, pihenésre és kikapcsolódásra egyaránt.<br />Ápoljuk a társas kapcsolatokat, és fordítsunk figyelmet a lelki növekedésre is.<br /> • Védjük testünket az olyan káros anyagoktól, amilyen a dohány, az alkohol, a koffein és a drogok.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>LEVEGŐ</strong></span><br /> • Szellőztessünk naponta. Jól kiszellőztetett szobában aludjunk.<br /> • Gyakran vegyünk mély lélegzetet. Gyalogoljunk a szabad levegőn mindennap.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>NYUGALOM</strong></span><br /> • Törekedjünk a napi hét-nyolc órai alvásra. Menjünk elég korán aludni, hogy felfrissülten ébredhessünk.<br /> • Szenteljünk időt a kikapcsolódásra is. Járjunk gyülekezetbe, menjünk kirándulni, dolgozzunk a kertben, űzzünk valamilyen értelmes kedvtelést, menjünk rendszeresen nyaralni.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>BIZALOM</strong></span><br /> • A minőségi és beteljesedett élethez a lelki növekedés és fejlődés is hozzátartozik.<br /> • A szeretet, hit, bizalom és reménység kedvező hatást gyakorol a testi egészségre is.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Alapvető irányelvek az egész életen át tartó jó egészség kialakításához</strong></span><br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>FOGYASSZUNK KEVESEBB...</strong></span><br />
<br /> <strong>...látható zsírt és olajat</strong><br /> – kerüljük a zsíros húsokat, a margarinokat, a főző- és salátaolajokat, szószokat, mártásokat és önteteket<br /> – csak igen ritkán fogyasszunk vajat és olajos magvakat<br /> – kerüljük a sütést: hirtelen sütés helyett kevés vízzel, teflonserpenyőben pároljunk<br />
<br /> <strong>...cukrot</strong><br /> – korlátozzuk a cukor, méz, melasz, szirupok, piték, kekszek, cukrászsütemények, cukorkák, aprósütemények, üdítőitalok és a cukorban gazdag desszertek fogyasztását, mint például a puding és a jégkrém<br />
<br /> <strong>...koleszterint tartalmazó ételt</strong><br /> – szigorúan korlátozzuk a hús, kolbászfélék, tojássárgája és máj fogyasztását<br /> – korlátozzuk a tejtermékeket is; ha nagyon megkívánjuk, inkább fogyasszunk zsírszegény sajtokat és zsírtalan tejtermékeket, s ha fogyasztunk is halat vagy szárnyast, csak nagyritkán tegyük<br />
<br /> <strong>...sót</strong><br /> – ne sózzuk az ételt se főzés közben, se az asztalnál, s korlátozzuk az igen sós termékek fogyasztását, mint amilyenek a sós lében tartósított savanyúságok, sós kekszek, szójamártások, sózott pattogatott kukorica, olajos magvak, ropogtatnivalók, perecek, ropik, fokhagymás só<br />
<br /> <strong>...alkoholt</strong><br /> – minden formájában kerüljük az alkoholt, de a kloffeintartalmú italokat is, mint például a kávé, a kólafélék és a fekete tea<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>FOGYASSZUNK TÖBB...</strong></span><br />
<br /> <strong>...teljes gabonamagvat</strong><br /> – korlátlanul fogyaszthatunk barna rizst, kölest, árpát, kukoricát, búzát és rozst<br /> – ugyancsak korlátlanul fogyaszthatunk teljes gabonából készült termékeket, például kenyeret, tésztaféléket, őrölt gabonát és kukoricalepényt<br />
<br /> <strong>...gyökeret és hüvelyest</strong><br /> – korlátlanul fogyaszthatunk mindenféle burgonyát, ehetünk yamgyökeret (zsírbő feltétek nélkül)<br /> – fogyasszuk a borsót, a lencsét és a bab minden fajtáját<br />
<br /> <strong>...gyümölcs- és zöldségfélét</strong><br />
– együnk meg mindennap néhány friss, egész gyümölcsöt<br /> – korlátozzuk a rostszegény gyümölcslevek és szirupban eltett, dobozolt gyümölcsök fogyasztását<br /> – együnk naponta zöldségféléket is, törekedve a változatosságra<br /> – fogyasszuk a friss salátaféléket kalóriaszegény és csak enyhén sós dresszingekkel (öntetekkel)<br />
<br /> <strong>...vizet</strong><br /> – igyunk meg hat-nyolc pohár vizet naponta, s ezt alkalmanként a vízbe csavart citrommal vagy gyógyteákkal tehetjük változatossá<br />
<br /> <strong>...tartalmas reggelit</strong><br /> – élvezzük a meleg, sokféle magból álló müzliket, friss gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű kenyérből készített pirítóst – indítsuk “repülőrajttal” a napot!xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-64144826053567808482012-11-17T12:53:00.000-08:002018-01-08T15:46:01.209-08:0051. Bizalom Isten erejében<span style="font-size: large;"><strong>Éljünk tartalmas, teljes értékű életet!</strong></span><br />
<br /><strong>Létezik ilyesmi? – sóhajt fel egy idősödő újgazdag, akinek mindene megvan, amit napjaink szemléletének megfelelően érdemes volt elérni. Bármit megvehet magának, amire vágyik. Furcsa módon mégis üresnek, csalódottnak érzi magát.</strong><br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Úgy tűnik, ez általános, mindennapos probléma...</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><strong><br /></strong></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaDlsyAHhtIcAeHPaX4aLU3mU1z04jvaBlLpxmYMbWqcZb2T-Zifpd6Z7SuhDUJDXyXuFEmFBG1km4DuD9S97DPH2GdE9g3150S8jHUhiCXcBWOYtV-ldrDpZJcW4lTqG139MV4amMcgqZ/s1600/51.+Bizalom+Isten+erej%C3%A9ben.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaDlsyAHhtIcAeHPaX4aLU3mU1z04jvaBlLpxmYMbWqcZb2T-Zifpd6Z7SuhDUJDXyXuFEmFBG1km4DuD9S97DPH2GdE9g3150S8jHUhiCXcBWOYtV-ldrDpZJcW4lTqG139MV4amMcgqZ/s320/51.+Bizalom+Isten+erej%C3%A9ben.jpg" width="320" /></a></div>
Igen, egyre általánosabb. Bár az amerikaiak hosszabb ideig élnek, mint ezelőtt bármikor, a kutatások mégis azt mutatják, hogy egyre kevésbé elégedettek.<br /> Reményeinket újra meg újra felkeltik a grandiózus, valóságtól elrugaszkodott hirdetések, reklámok, az “önsegítő”, “önmegváltó” guruk, akik az elérhetetlent ígérik. Az orvoslás lehetőségeibe vetett gyermeki hitünk, bizakodásunk abban, hogy minden betegségünket meggyógyítják, ugyancsak reményeket kelt. S ahogyan felhalmozódnak a csalódások, keresgélni próbáljuk életünk hiányzó darabjait.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Lehet valaki igazán elégedett?</strong></span><br />
<br /> Gazdagságról, hírnévről és sikerről álmodunk, hogy mindenünk meglesz, amire csak vágyunk, és azt tesszük, ami nekünk tetszik. De el tudjuk képzelni egy multimilliomos atlétáról, hogy nem akar még előnyösebb, eredményesebb üzletet, szerződést kötni? Elképzelhető egy gazdag hírességről, hogy nem érez késztetést arra, hogy újabb reklámot készítsen, többet termeltessen, avagy még egy könyvet írjon? Hol van az az üzletember, aki ne vágna bele egy újabb vállalkozásba, és ne vágyódna vállalkozása kiterjesztésére? Vagy tudunk olyan tizenévesről, aki elégedett a külsejével, ruháival, szüleivel, barátaival? Az emberi lények kielégíthetetlen vágyakat kergető teremtmények, képzelt szükségletek zárják be szemüket és szívüket.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Ezért fordulnak sokan a drogokhoz?</strong></span><br />
<br /> Felgyorsult életünkben olyan nyomásnak vagyunk kitéve, annyira tele vagyunk fájdalommal, csalódással és reménytelenséggel, hogy egyre inkább hajlandók vagyunk egészségünket, sőt még az életünket is kockára tenni szinte bármiért, ami szabadulást, enyhülést ígér – már az sem számít, hogy csupán ideiglenesen. “Kövessétek érzéseiteket!” – kapjuk a késztetést. “Ha jól érzed magad tőle, csak tedd!” “Gyerünk, különben elmegy mellettünk az élet!”<br /> Mindenki számára bőven jut alkoholtartalmú ital. A kábítószerek után sóvárgók is sok, úgynevezett tiszteletreméltó polgárra akadnak, akik valamilyen droggal vagy pirulával elzsibbasztják fájdalmukat.<br /> De a tartós, maradandó öröm nem szippantásokból származik, a jó közérzet sem a palackokból és tablettáktól. Az értelem békéje nem teremthető meg egykönnyen. A hálát és könyörületet nem árusítják sem a gyógyszertárakban, sem az utcán.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Hogyan szerezzünk tehát örömet és békét, jó dolgokat?</strong></span><br />
<br /> A Biblia azt mondja, hogy ha a mi testies, természetes érzéseinket követjük, ez olyan negatív következményekhez vezet, mint amilyen az erkölcstelenség, kicsapongás, önző nagyravágyás, részegségek, orgiák, dührohamok (Pál apostol levele a galáciabeliekhez, 5:22). A Biblia azt is elmondja, hogy Isten ezeknél sokkal jobb dolgokat tartogat számunkra: örömöt, békét és gyógyulást. Ezek az ajándékok azonban csak a gondolkodásmódunk megújulása révén jutnak el hozzánk.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Megint valamiféle, manapság oly “fontos” vallásos badarságról van szó?</strong></span><br />
<br /> A névtelen alkoholisták (Anonymous Alcoholics) csoportjai évtizedek óta kínálják a legjobb, hosszú távú eredményeket felmutató kezelést alkoholbetegek számára. Tizenkét lépésből álló programot alkalmaznak, amely az emberi tehetetlenség elismerésétől egy magasabb rendű Hatalom elfogadásáig tartó “lépéseket” foglalja magában. Ehhez hasonló programokat ma már az emberi szükségletek szinte minden területén alkalmaznak. Ezreknek hoznak gyógyulást, akik esetében mindenféle gyógyító kúra, gyógyszerek, tanácsadás és más emberi megoldások kudarcot vallottak.<br /> A gyógyultak nemcsak a lelki értékek utáni kutatás értelméről tanúskodnak, hanem arról is, hogy a hit újjáéledése, a személyes, gondoskodó Isten elfogadása valódi, hatalmas változásokat hozott az életükbe.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Ez is egy újabb divathóbort talán?</strong></span><br />
<br /> Az utóbbi évek egyik legizgalmasabb áttörése az emberi lény fizikai, mentális, érzelmi és lelki összetevői közötti szoros kapcsolat felfedezése volt. Ez radikális eltávolodás a múlttól, mert évszázadokon át úgy hitték, hogy a test, értelem és lélek elkülönült, önálló valóságok, amelyek egymástól függetlenül működnek. Most fedezzük fel, hogy az olyan dolgok, mint a harag, félelem, neheztelés és bizalmatlanság valóban hatnak a test működésére, gyengítik az immunrendszert, ajtót nyitnak a betegségek előtt. A pozitív emóciók viszont, mint a szeretet, öröm, hit és bizalom, olyan védőanyagokat termelnek, amelyek erősítik az immunrendszert és megvédenek a betegségektől. Ha keserűséget és gyűlöletet táplálunk, ha negatív gondolatokat és érzelmeket melengetünk, megbetegedhetünk. A pozitív gondolatokra és érzelmekre való törekvés pedig a szó szoros értelmében meggyógyíthat. De ehhez csak felülről kaphatunk segítséget.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Mire terjed ki a “lelki növekedés”?</strong></span><br />
<br /> Például megismerkedhetünk a Bibliával, imádkozhatunk a Lélek különleges ajándékaiért, amelyekkel Isten szeretne megajándékozni bennünket – ezek a szeretet, öröm, békesség, türelem, kedvesség, szelídség és önuralom (Pál apostol levele a galáciabeliekhez, 5:22), hála- és dicsérőénekeket énekelhetünk.<br /> Isten csodálatosan alkotott minket (139. zsoltár, 14). Nem úgy kerülünk erre a bolygóra, ahogyan néhány evolucionista feltételezi, hogy csak minimális felszerelésünk van a túléléshez. Mindannyiunknak van lelkiismerete, hogy a teljes értékű érzelmi skálával életünket gazdagítsa, és van értelmünk – hogy éljünk vagy visszaéljünk vele.<br /> Az egészség és a jó közérzet nem elég. De nem elég a gazdagság, hírnév, jó külső megjelenés és erő sem. A teljes értékű élethez hozzátartozik a lelki növekedés és fejlődés is, amely megelégedéssel párosul. Vagyis megtanulhatjuk, hogy ha nem vagyunk elégedettek azzal, amink van, azzal sem leszünk soha elégedettek, amit akarunk.<br /> Ezek a mély, kifejezhetetlen vágyak vezessenek Őhozzá, aki életünknek reménységet és értelmet tud adni. A lelki növekedés pótolja, kitölti majd életünk hiányzó és üres részeit. Az eredmény pedig a minőségi és kiteljesedett élet, amely az örökkévalóságba tart.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-21419659502705146052012-11-17T12:34:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.109-08:0050. Nyugalom<span style="font-size: large;"><b>Mennyi elég a pihenésből?</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<b>Az élet manapság igen gyors tempót diktál, izgat és kimerít. Az álmatlanság szinte járványszerű. Az emberek milliószámra nyelik a nyugtatókat és altatókat, és kétségbeesetten vágyódnak a nyugalom, a pihenés után, amely majd visszaadja erejüket.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Miért vagyunk mindig fáradtak?</b></span><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_UW14bNWMxwqBm8O6z_KDdCw78ywTi3QEShUhwncWEBzhO6akYu1VDaeFn5pswwYtzsqtH5ExqyoTpUNLbXm9-8-SBE1-k9iuDO-m14lADngDeoCfl0tjCkhn-2A-kOiHsMvCKw71dQQU/s1600/50.+Nyugalom.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_UW14bNWMxwqBm8O6z_KDdCw78ywTi3QEShUhwncWEBzhO6akYu1VDaeFn5pswwYtzsqtH5ExqyoTpUNLbXm9-8-SBE1-k9iuDO-m14lADngDeoCfl0tjCkhn-2A-kOiHsMvCKw71dQQU/s320/50.+Nyugalom.jpg" width="320" /></a></div>
Talán betegek, például influenzásak vagyunk, vagy csupán meghűltünk, ami elszívja erőnket, esetleg nyomaszt valami. Sok, egyébként egészséges ember zárt helyen végez ülőmunkát, nyomasztó határidőkkel, érzelmileg kitikkasztó problémákkal megtetézve. Nem valószínű, hogy kipihentnek érzik magukat, amikor reggel felkelnek az ágyból.<br />
Ráadásul sokan nem képesek átvergődni a napon “szíverősítő” nélkül, ami általában kávé, tea vagy kóla. A koffein a központi idegrendszert élénkíti, így ez az álmatlanság egyik leghétköznapibb oka.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mit kell tudnunk a krónikus kimerültségről?</b></span><br />
<br />
A fáradtság és energiahiány mellett az ingerelhetőség is állandóan növekszik. A tűréshatár csökken, a türelem elillan. Minden egyre nagyobb erőfeszítésbe kerül, s már a legegyszerűbb feladatok is nyomasztónak, elviselhetetlennek tűnnek. A kimerültség meggátolja az alkotókészséget. Az ítélőképesség is kárát látja, a hatékonyság alábbhagy. És ha a kimerültség nem enyhül, kiüresedésben, kiégésben és teljes skálájú depresszióban érheti el csúcspontját.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan függ össze a nyugalom, a pihenés ezekkel a problémákkal?</b></span><br />
<br />
A nyugalom, a pihenés<br />
• lehetővé teszi, hogy szervezetünk megújítsa önmagát: a salakanyagok eltávoznak, elkészülnek a javítási, helyreállítási munkák, az enzimkészlet feltöltődik, az energia helyreáll;<br />
• hozzájárul a sérülések, fertőzések és a szervezetünket ért más támadások kiheveréséhez, a stresszt és az emocionális traumákat is beleértve;<br />
• erősíti testünk immunrendszerét, segít megvédeni bennünket a betegségektől;<br />
• hozzájárulhat életidőnk meghosszabbításához is: néhány évvel ezelőtt a lakosság jelentős hányadára kiterjedő tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik éjjelente hét-nyolc órát alszanak, kisebb a halálozási arány, mint azoknál, akik átlagosan hét óránál kevesebbet, vagy hét-nyolc óránál többet alusznak.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mennyi nyugalomra, pihenésre van szükségünk?</b></span><br />
<br />
A pihenés különböző formáira van szükségünk, és az ellazító éjszakai alvás jó kiindulópont. Az újszülöttek naponta 16-20 órát alszanak, míg a kisgyermekek 10-12 órát. A felnőtteknél széles skálán mozog a pihenési igény, de a legtöbb ember akkor teszi a legjobbat saját egészsége szempontjából, ha 7-8 órát alszik éjszakánként.<br />
A második világháború idején Nagy-Britannia intézményesítette a 74 órás munkahetet, de nemsokára kiderült, hogy az emberek nem tudják tartani a lépést. Némi kísérletezés után megállapították, hogy a 48 órás munkahét, rendszeres szünetekkel, plusz egynapi nyugalommal minden héten maximális hatékonysággal párosult. Azt is sikerült felismernünk, hogy időről időre más jellegű szünetekre is szükség van. A hosszú hétvége és az évenkénti vakációk is bizonyították értékes voltukat.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi a helyzet az altatókkal?</b></span><br />
<br />
A normális alvás során a szervezet a könnyű és a mély alvásszakaszok között ingadozik. A könnyű alvásperiódusban álmodunk, valószínűleg ez gondoskodik a nap során felgyülemlett nyomás és feszültség levezetéséről.<br />
A gyógyszerrel kiváltott alvás azonban, noha az öntudatlanság örömmel üdvözölt állapotát nyújtja, az álomperiódust visszaszorítja. És ha az emberek úgy is gondolják, hogy mélyen alszanak, a következő napon nem érzik magukat sem felfrissültnek, sem energikusnak.<br />
Vészhelyzetben segíthetnek az altatók, viszont ha huzamosabb időn át folyamatosan szedjük ezeket, hozzájárulhatnak a krónikus kimerültség állapotához.<br />
Az alkohol a másik gyakran alkalmazott szer, amely látszólag ellazít és segít elaludni. Ám az alkohol kiváltotta alvás nem igazán pihentet, nem regenerál.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan alhatnánk jobban?</b></span><br />
<br />
• A munkavégzés során gyakran tartsunk rövid szünetet. Sétáljunk egy jót, igyunk vizet és vegyünk néhány mély lélegzetet.<br />
• Naponta 30–60 percen át végezzünk intenzív mozgást. A testgyakorlás ellazít, helyreállítja az erőt, segít elűzni a depressziót, és legyőzi az idegfeszültséget.<br />
• Amennyire lehet, mindig azonos időben menjünk aludni, ugyanabban az időpontban keljünk fel, s ugyanakkor mozogjunk. A szervezet kivirul a rendszerességnek, ritmusnak köszönhetően.<br />
• Az esti étkezésre lefekvés előtt legalább négy órával kerítsünk sort. Az üres, nyugalmi állapotban lévő gyomor hozzásegít a minőségi alváshoz.<br />
• Vegyünk egy langyos fürdőt (nem túl meleget!). Ez is igen eredményes lazító eljárás.<br />
• Idézzük fel a bennünket ért jótékony, kedvező hatásokat. Telítődjünk hálával és megelégedettséggel.<br />
A pihenés fontos része az életritmusnak. Ha mint a táncos, együtt mozgunk e ritmussal, önmagunkkal kerülünk összhangba.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-27784576579973013762012-11-17T12:21:00.001-08:002018-01-08T15:44:45.179-08:0049. A levegő<span style="font-size: large;"><b>“Beteg épület”-szindróma</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span><b>Sokszor még a lélegzetvétel is kockázatos lehet. De a növények segíthetnek: nemcsak szépítik otthonunkat és munkahelyünket, hanem oxigént juttatnak a levegőbe, felszívják a szén-dioxidot, sőt még a mérgező szennyeződéseket is eltávolítják a levegőből, amelyet belélegzünk.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A lakásban is összegyűlhetnek a káros szennyező anyagok?</b></span>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE7Cn2aZ3yhku-zTRS1Isfc0VbsBCUXI67NySQssXn8yBAf06Y4kJnvCiO_Z3WBgpqE-Ep4YHvVBSrD9VtMBG6kWHtK6Ki4xUj50QemE-diZk5DXewJb9rAAi3SUwo3tlW1UPzZtU6uu0H/s1600/49.+A+leveg%C5%91.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE7Cn2aZ3yhku-zTRS1Isfc0VbsBCUXI67NySQssXn8yBAf06Y4kJnvCiO_Z3WBgpqE-Ep4YHvVBSrD9VtMBG6kWHtK6Ki4xUj50QemE-diZk5DXewJb9rAAi3SUwo3tlW1UPzZtU6uu0H/s320/49.+A+leveg%C5%91.jpg" width="320" /></a></div>
Egyre inkább. Sok modern otthon és hivatali épület légmentesen lezárt, hogy takarékoskodjanak az<br />
energiaköltségekkel. De az elégtelen szellőztetés és az épületen belüli légszennyeződések potenciális felgyülemlése miatt ez az előny hátránnyá változik.<br />
Természetesen a dohányfüst a legveszélyesebb szennyező anyag, de mások is léteznek: a formaldehid például, amely a fából készült termékekből párologhat ki, továbbá más kémiai kipárolgások, a szőnyegből, a szőnyegtisztítóból, a másológépekből, a kárpitos- és tisztítóeszközökből, a szárazon tisztított ruhából. A szénmonoxid és a nitrogén-dioxid olyan mérges gázok, amelyek származhatnak gáz-, olaj- és széntüzelésű kazánokból, gáztűzhelyekből, kandallókból és kerozinnal működő melegítőkből.<br />
További problémákat okozhatnak a por, penész, gombák, ózon, ólom, azbeszt, rovarirtó szerek maradékai és néhány területen a radongáz.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan hatnak ezek a szennyeződések az emberre?</b></span><br />
<br />
A tünetek igen széles skálán mozognak: a szemégéstől, kaparó toroktól, köhögéstől, tüsszögéstől kezdve a fejfájásig, fáradékonyságig, hányingerig, szédülésig, a kimerültség és depresszió érzéséig terjednek. A tünetegyüttest a “beteg épület”-szindróma elnevezéssel is jelölik.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mit tehetünk, hogy megvédjük magunkat?</b></span><br />
<br />
Két alapvető módon védekezhetünk – igaz, nem százszázalékos hatásfokkal, de azért jelentős eredményeket érhetünk el.<br />
Először is tegyünk meg mindent, hogy ne legyünk kiszolgáltatva a körülményeknek. Például:<br />
• Tiltsuk ki a dohányzást a lakásból és a hivatali helyiségekből. A passzív dohányzással is több száz veszélyes, káros vegyület kerül a szervezetünkbe.<br />
• Bizonyosodjunk meg arról, hogy az összes gáz-, olaj-, kerozin- és széntüzelésű fűtőtest és készülék megfelelő módon kívülre szellőzik-e, csakúgy, mint a szén- és fatüzelésű kályhák és kandallók. Ne feledkezzünk el a gáztűzhelyekről és ruhaszárító gépekről sem.<br />
• Tartsuk jól karban a fűtőtesteket és légkondicionálókat. Rendszeresen tisztítsuk ki a járatokat és szűrőket.<br />
• Tartsuk nyitott és jó állapotban a kéményeket.<br />
• Bánjunk takarékosan a légfrissítőkkel és molyirtó kristályokkal.<br />
• Kerüljük el a garázsban üresen járó járműveket, s amikor csak tehetjük, húzódjunk egy nyitott ablak közelébe.<br />
Másodszor: javíthatunk a szellőzésen.<br />
A legegyszerűbb megoldás a belső szennyezési problémákra, ha kinyitjuk az ablakokat és jó kereszthuzatot csinálunk. A friss levegő nem csupán felhígítja a bennrekedt szennyeződéseket, így csökkentve az egészséget fenyegető veszedelmeket, de az áporodott levegőt is felfrissíti. Gyakran fel sem tűnik, hogy a zárt helyiségekben ugyanazt a levegőt lélegezzük be újra meg újra. Az oxigéntartalom csökken, a szén-dioxid és más elhasznált és fölösleges anyagok pedig felszaporodnak, és álmosságot, tunyaságot, fejfájást idéznek elő.<br />
Íme néhány javaslat:<br />
• Állítsuk be úgy a légkondicionáló és fűtési rendszereket, hogy 20–35 százalékban friss levegőt áramoltassanak be. Az energiaköltségek kissé megnövekednek, de az egészségre gyakorolt áldásos hatások sokkal fontosabbak ennél.<br />
• Lakásunkat naponta legalább egyszer szellőztessük ki. Ködös napokon este vagy a kora reggeli órákban történjék a szellőztetés. A legtöbb területen a szmogrészecske-tartalom figyelemre méltóan lecsökken, ha a nap már lenyugodott.<br />
• Aludjunk nyitott ablaknál – felüdülve fogunk ébredni.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A légtisztító szerkezetek nem hatásosak?</b></span><br />
<br />
Ezek a szerkezetek költségesek, komplikáltak, piszkosak lehetnek, és többségük korlátozott hatásfokú. Az allergiáktól és bizonyos tüdőbetegségektől szenvedő emberek gyakorta hasznosnak tartják ezeket. Azoknak javasoljuk, akik otthon vagy a munkahelyükön szennyezett levegőnek vagy dohányfüstnek vannak kitéve.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Milyen összefüggés van a levegő és az egészségünk között?</b></span><br />
<br />
A levegő kb. 20 százalék oxigénből áll, a többi részét nitrogén és néhány másféle gáz alkotja. Mivel az emberi test oxigénnel működik, a száztrillió sejt mindegyikének friss utánpótlást kell kapnia, különben elpusztul. A vörösvértestek vonják ki tüdőnkben az oxigént a belélegzett levegőből, és testünk sejtjeibe szállítják. Az oxigénnel jól ellátott sejtek egészségesek, hozzájárulnak az általános jó közérzet kialakulásához és fenntartásához. Mindaz káros, ami akadályozza az oxigén-utánpótlást, vagy ami gátolja az oxigén szállítását a sejtekhez.<br />
Az oxigénmolekulák lehetnek pozitív vagy negatív töltésűek. A szennyezett levegő általában pozitív ionokkal van tele – rendszerint autópályák, repülőterek közelében, zárt, rosszul szellőztetett helyiségekben. A negatív ionokat nagy bőségben tartalmazó levegő pedig tavak körül, erdőkben, folyók, vízesések mentén, tengerparton érhető el számunkra, s szinte mindenhol egy kiadós zápor vagy zivatar után. Ez a levegő felüdít, élénkít.<br />
Egy másik, jó közérzetet biztosító megoldás az, hogy álljunk meg ott, ahol vagyunk, és vegyünk néhány lassú, mély lélegzetet naponta néhányszor. Ez többletoxigént nyújt szervezetünknek és segít kiüríteni a szén-dioxidot.<br />
Van még egy módja annak, hogy testünket “átöblítsük” oxigénnel: ez pedig a mozgás. A fizikai tevékenység kinyitja a véredényeket, s felgyorsítja az oxigént hordozó vörösvértestek mozgását.<br />
Ne feledkezzünk el a szobanövényekről és a kertről sem! Ültessünk minden tenyérnyi területre egy növényt. Az élő növények nemcsak “megesznek” sok toxikus szennyező anyagot és oxigénnel frissítik fel a levegőt, hanem valószínűleg néhány további negatív iont is kitermelnek.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-45241331614352773792012-11-17T12:07:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.318-08:0048. Drogok (gyógy- és vegyszerek)<span style="font-size: large;"><b>Valódi és látszatmegoldások</b></span><br />
<br />
<b>Az a mód, ahogyan néhányan a gyógyszereket, azaz drogokat használják, egy kicsivel sem értelmesebb, mint pörölyt alkalmazni ahhoz, hogy agyoncsapjunk egy legyet. A legtöbben nem törődnek azzal, hogy a közönséges, bárhol kapható gyógyszereknek kellemetlen, sőt veszélyes mellékhatásaik is lehetnek.</b><br />
<b><br /></b>
<span style="font-size: large;"><b>Ez bizonyára túlzás!</b></span><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEMzJ6VsRv3q7LUBGx7v4Bjrmlc5UdjrImZZOBtWFRp4e7Yf2yg6guEKF1SpGJwpJfFXUyIzO2_150fwd8zcR0nkkea0LERqEbW8Q1DyaJr7cBg_6W871PQmxpLOIzyvXa90uZfvFY88-j/s1600/48.+Drogok.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEMzJ6VsRv3q7LUBGx7v4Bjrmlc5UdjrImZZOBtWFRp4e7Yf2yg6guEKF1SpGJwpJfFXUyIzO2_150fwd8zcR0nkkea0LERqEbW8Q1DyaJr7cBg_6W871PQmxpLOIzyvXa90uZfvFY88-j/s320/48.+Drogok.jpeg" width="320" /></a> Bárcsak túlzás lenne! Vegyünk például egy aszpirint, amit mindenki jól ismer. Igen sok ember a fejfájás, influenza vagy láz legkisebb jelére máris bevesz egyet. Az amerikaiak minden 24 órában 45 tonnányit fogyasztanak ebből a szerből. Pedig minden évben tízezer ember kap aszpirin – vagy ezzel rokon termék – kiváltotta mérgezést. Sőt mi több, az aszpirinről tudjuk, hogy elősegíti a gyomorfekély kialakulását és kapcsolatban van a Reye-féle tünetegyüttessel, a gyermekek esetében gyakran végzetes betegséggel.<br />
Az acetaminophen, egy másik köznapi fájdalomcsillapító bőrkiütést okozhat, sőt szélsőséges esetekben vese- és májkárosodást.<br />
A gyógyítás világában új és még hatásosabb csodaszereket fedeznek fel és vezetnek be naponta, miközben a régebbieket feljavítják és finomítják. A tökéletes szer, amely abszolút módon, mindennemű káros mellékhatás nélkül végzi a dolgát, még nem áll rendelkezésünkre.<br />
Vegyük például a magas vérnyomásra adott szereket. Ezek a legszélesebb körben felírt gyógyszerek, és egyben a leghatékonyabbak is. Mégis seregnyi mellékhatásuk van, például gyengeség, kimerültség, álmosság, fejfájás, depresszió, szédülés, felfúvódás, izzadás, emésztési zavar, kiegyensúlyozatlan emocionális állapotok, összefolyó beszéd, megemelkedett koleszterinszint, impotencia. Azoknak, akiknek ezekre a gyógyszerekre tényleg szükségük van, gyakran ki kell próbálniuk néhány különféle fajtát, mielőtt megtalálják azt, amit el tudnak viselni.<br />
A lényeg az, hogy egyetlen szer sem teljesen biztonságos. Még az életmentő antibiotikumok is olyan potenciális problémákat hordoznak, mint amilyen az émelygés, hányinger, hányás, hasmenés és allergiás reakciók.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Akkor miért van az, hogy az emberek szinte alig várják, hogy gyógyszereket szedjenek?</b></span><br />
<br />
Miközben a legtöbb mai betegség reagál az életmódbeli változtatásokra (mint amilyen például a jó étrendre való átállás és a rendszeres mozgás elkezdése), azok az orvosok, akik pártolják ezeket az elveket, gyakran úgy érzik, hogy az árral szemben úsznak. Az emberek türelmetlenek. Inkább gyors látszatot, mint valóságos megoldásokat akarnak. Ha egy orvos nem írja fel a kívánt gyógyszert, gyakran egy másikat keresnek fel, aki majd megteszi.<br />
Egyszerűen szólva: ma a legtöbben szeretnék azt hinni, hogy problémájukra létezik egy mágikus varázsszer. Sokan szinte gyermeki módon hiszik, hogy a gyógyszerek felélénkítenek, lenyugtatnak, szabályozzák a testsúlyt, és minden elképzelhető betegséget elhárítanak.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Miért kockázatos bármilyen gyógyszer szedése?</b></span><br />
<br />
Bárkinek, aki gyógyszert szed, egyensúlyban kell tartania a kockázatot a szükséglettel. Ha például komoly bakteriális fertőzésünk van, annál a kockázatnál, amely egy antibiotikum bevételével járhat, jóval nagyobb kockázat, ha nem vesszük be. De ha feszítő fejfájásunk van, valószínűleg jobban járnánk, ha tempós sétát tennénk, vagy szundítanánk egyet.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Melyek az intelligens gyógyszerszedés vezérelvei?</b></span><br />
<br />
Aranyszabály, hogy a gyógyszereket a különleges, azonosítható szükségletekre tartsuk fenn, amelyeket nem lehet más módszerekkel enyhíteni, gyógyítani. Ne használjunk nagyágyúnak minősülő orvosságokat, például antibiotikumokat az olyan jellegű, “légycsapóval” is megoldható problémákra, mint amilyen a megfázás.<br />
Ugyanígy jobb egy meleg fürdő vagy egy csésze gyógytea, mint egy altatótabletta, ha nem jön álom a szemünkre. Ha viszont nem akarunk elaludni, a hideg zuhany vagy a tempós gyaloglás jobb, mint egy élénkítőtabletta.<br />
Amikor gyógyszert veszünk be, legyünk tisztában azzal, hogy feltehetően milyen hatásra számíthatunk. Ismerjük meg kockázatait, mellékhatásait, hogyan és mikor kell bevenni és melyek a túladagolás jelei. Ne keverjük össze a gyógyszereket, és ne kockáztassuk a pszichológiai függést vagy a fizikális hozzászokást azáltal, hogy a szükségesnél tovább szedünk valamilyen gyógyszert. Ha több orvosunk van, bizonyosodjunk meg arról, hogy az első számú orvosunk minden gyógyszerről tud, amelyet szedünk.<br />
Annyi tiszteletet adjunk a gyógyszereknek, amennyit megérdemelnek. Tegyük félre őket azokra az alkalmakra, amikor igazán szükség van rájuk. Ideje felhagyni azzal, hogy pöröllyel vadásszunk a legyekre.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-12946009815032160502012-11-17T09:47:00.000-08:002018-01-08T15:44:44.995-08:0047. Koffein<span style="font-size: large;"><b>Felvillanyozottan</b></span><br />
<br />
<b>Tíz amerikaiból kilenc szed idegtápszer jellegű (a szellemi tevékenységet, idegműködést serkentő) gyógyszereket. És a vádlott?<br />A nap mint nap, rendszeresen fogyasztott, jelentős összegért vásárolt koffein, amely a központi idegrendszert élénkíti, álmatlanságot idézve elő.</b><br />
<br />
Mindannyian sok olyan embert ismerünk, akik naponta elfogyasztanak legalább egy csészényi kávét vagy teát, vagy bevesznek egy különösen erős fájdalomcsillapítót, netán megisznak egy-két kólát. A koffeinmentes üdítőitalokat főként a gyermekek esetében kellene előnyben részesíteni, és olyan felnőtteknél, akiknek koffein befolyásolta egészségügyi problémáik vannak.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">De néha szükségünk van arra, hogy azonnal feldobódjunk!<br />Ugye a koffein nem alakít ki drogfüggőséget?</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguLNebaZa747vts4RhbKgXx2EX6hcvwyT_JK1wJs7ryfxFNfOX0nDMBCOSDv80LG3No7-HGefMcnox9jrEAsQSADzz4KHYZrgHFIiV18fHkEWipuYjaCK0zbsfMcgJ0u1G78tiS6bqa8O7/s1600/47.+Koffein.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguLNebaZa747vts4RhbKgXx2EX6hcvwyT_JK1wJs7ryfxFNfOX0nDMBCOSDv80LG3No7-HGefMcnox9jrEAsQSADzz4KHYZrgHFIiV18fHkEWipuYjaCK0zbsfMcgJ0u1G78tiS6bqa8O7/s320/47.+Koffein.jpg" width="320" /></a>Egy függőséget kialakító anyag észlelhető és mérhető fizikai és lelki (szellemi) hatásokat produkál, amikor<br />
elvonják. Ebben az értelemben véve még egy kis adag koffein is, ha például túlórák idején rendszeresen szedik, bizonyos mértékű függőséget vált ki.<br />
Önmagunk ellenőrzésének jól bevált módja, ha néhány napra abbahagyjuk a kávéfogyasztást. A leghétköznapibb fizikai elvonási tünet a fejfájás, az enyhétől az igen komoly mértékűig. Néha migrénes tüneteket is kivált. Más fizikális megnyilvánulások is előfordulnak: kimerültségérzés, étvágytalanság, émelygés, hányás. A tünetek öt napig is tarthatnak.<br />
A lelki elvonás ennél is nehezebb lehet. Még depresszió is előfordulhat. Az emberek hozzászoknak, hogy bármikor “szíverősítő” után nyúlhatnak. Ez a késztetés a cigaretta utáni vágyódáshoz hasonlítható – szinte lehetetlen ellenállni neki.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguLNebaZa747vts4RhbKgXx2EX6hcvwyT_JK1wJs7ryfxFNfOX0nDMBCOSDv80LG3No7-HGefMcnox9jrEAsQSADzz4KHYZrgHFIiV18fHkEWipuYjaCK0zbsfMcgJ0u1G78tiS6bqa8O7/s1600/47.+Koffein.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A koffein károsítja a szervezetet?</b></span><br />
<br />
Igen, sokféle negatív hatást gyakorol szervezetünkre:<br />
• A legnyilvánvalóbb megjelenési forma a felajzott, remegéssel, idegességgel, szorongással és alvási problémákkal megterhelt idegrendszer. Ezeket az átmeneti tüneteket előbb-utóbb követi a krónikus kimerültség, energiahiány és tartós álmatlanság.<br />
• A koffeinezett italok gyomorirritációt is előidézhetnek. Ezért a hatásért elsősorban az adalékanyagok felelősek, maga a koffein pedig a véredényekre gyakorol összehúzó hatást, így az emésztést is akadályozhatja. Nagy koffeinadagok hányást is kiválthatnak.<br />
• A koffeintartalmú italok arra is késztetik a gyomrot, hogy többletsavat válasszon ki, s ezzel visszahatást idézzen elő. Ez súlyosbíthatja a fekélyeket és a többi gyomorproblémát.<br />
• A koffeinről megállapították, hogy gátolja a kalcium és a vas felszívódását. Az egyre terjedő osteoporosis és vérszegénység miatt erre is oda kellene figyelni.<br />
• A koffein megemeli a vércukorszintet, amely az értelemre élénkítő hatást gyakorol, egyre több energiát termel. Ez kívánatosnak látszik, de a megnövekedett vércukorszint inzulinválaszt vált ki, ami nem csupán megtöri a felfelé ívelő hullámot, hanem visszaesést idéz elő. Ez a visszaesés jojó-tünetegyüttest produkál: újabb és újabb koffeintartalmú ital után nyúlunk.<br />
• A koffein ingerli a veséket, fokozott vizeletkiválasztást idéz elő. Néhány tanulmány a koffeinfogyasztással hozza összefüggésbe a vizeletkiválasztó rendszer rákos megbetegedéseit. A koffeinről kimutatták, hogy asztmatikus rohamokat idéz elő, és felfokozza az allergiákat.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Létezik egészséges alternatíva is a koffein kiváltotta feldobódottsághoz képest?</b></span><br />
<br />
Amikor reggel felkelünk, a meleg zuhanyt hideg vizes tus kövesse, és fürgén, tempósan törülközzünk meg.<br />
Munkahelyünkön olykor álljunk fel, nyújtózzunk ki, vegyünk néhány mély lélegzetet, körülbelül óránként. A szünetekben vagy ebédidőben tegyünk egy sietős sétát. Igyunk egy-egy csésze hideg vagy langyos vizet naponta néhányszor. Dörzsöljük meg egy munkatársunk hátát, kérjük meg a viszontszívességre. Menjünk az ablakhoz, és lazítsuk el szemünket azáltal, hogy a távoli tájat nézzük. Tegyük rendbe a munkaterületünket.<br />
Mindezektől jobban érezzük majd magunkat. Keressünk további kreatív utakat, hogy visszahatás nélkül élénküljünk fel.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Válsághelyzetben egy kis koffein igazán jól jönne!</b></span><br />
<br />
Alkalmi, kis koffeinadagok aligha számítanak. Az a baj, hogy többségünk nem ismeri fel idejében, mennyi az elég, és mikor kell abbahagyni.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-58965743774250978102012-11-17T08:36:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.418-08:0046. Alkohol<span style="font-size: large;"><strong>A hűsítő csalás</strong></span><br />
<br /><strong>Úgy néznek ki, mint az üdítőitalok, olyan ízük van és úgy árusítják őket, mint az üdítőket. De itt véget is ér a hasonlóság. Ezek az italok több alkoholt tartalmaznak, mint egy pohár sör vagy bor, és a kalória is jóval több bennük.</strong><br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>A kevés alkoholt tartalmazó üdítők, hűsítők olyan vonzók, olyan egészségesnek látszanak!</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><strong><br /></strong></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR1vrHQFOlHprWRuKtVhyphenhyphenwfPaaWK5AUiAJE8wMh2IlPpIdfN7Kn7lmGdw6qGKTX57ggdlgaU_65v-m07uKxP-dIuuOzczTv9jr4jNdA1X_q2j0ebWw2Oi5S0jXzpfEhHDpj2fSkPeO1jX-/s1600/46.+Alkohol.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR1vrHQFOlHprWRuKtVhyphenhyphenwfPaaWK5AUiAJE8wMh2IlPpIdfN7Kn7lmGdw6qGKTX57ggdlgaU_65v-m07uKxP-dIuuOzczTv9jr4jNdA1X_q2j0ebWw2Oi5S0jXzpfEhHDpj2fSkPeO1jX-/s320/46.+Alkohol.jpg" width="320" /></a></div>
Ez a stratégia. Ezek a hűsítők a szivárvány minden színében előfordulnak, és sokan a gyümölcslevekkel társítják őket. A tasakot, dobozt gyakran borítják friss gyümölcsöket ábrázoló képek, még akkor is, ha a produktum egyáltalán nem tartalmaz gyümölcsöt vagy gyümölcslevet.<br /> Sőt mi több, ezek a hűsítők gyakorta édesek, gyöngyözőek, mint az üdítőitalok. Az alkohol különben kellemetlen ízét teszik vonzóvá azok részére, akik nem isznak szokásból és rendszeresen alkoholt. Továbbá csomagolják, mint a többi alkoholtartalmú italt, hanem olyan köntösben jelennek meg, mint az üdítőitalok.<br /> Az ilyen hűsítőben a legrosszabb az illúzió, hogy kicsi az alkoholtartalma, ugyanis ez nem igaz. A hűsítők átlagosan hat százalék alkoholt tartalmaznak, miközben a sörfélék csupán négy százalékot. És miközben ezek a hűsítők általában 3,3 deciliteres palackokban jelennek meg, a bennük lévő alkoholmennyiség elérheti a ginben, tonikban vagy egy pohár borban lévő alkohol mennyiségét.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Milyen hatással vannak ezek a hűsítők a fiatalokra?</strong></span><br />
<br /> A tizenévesek, főleg a lányok vonzódnak ezekhez a hűsítőkhöz. Tetszik nekik a név, amely egy könnyű üdítőitalt sejtet, és szeretik az ízét is. “Ezek a hűsítők veszélyesek a gyerekekre nézve, mert nagyon könnyű rájuk szokni” – mondja Diane Purcell, a chicagói Parkside Medical Services munkatársa. A limonádétól a citromos “hűsítő”-ig csak egy lépést kell megtenni. S nem is kell az alkohol íze után áhítozni.<br /> Egy újkeletű áttekintés nyilvánvalóvá tette, hogy a hatodikosok 40, a főiskolák hallgatóinak pedig legalább 80 százaléka már megkóstolta az alkoholtartalmú hűsítőket. A 12–17 évesek 37 százaléka fogyaszt alkoholt. Ötmillió tizenéves amerikainak pedig már komoly, az alkoholfogyasztásból eredő problémái vannak.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Nincsenek ezek a gyerekek abban a veszélyben, hogy felnőttként alkoholistává válnak?</strong></span><br />
<br /> Sok gyermek már alkoholista, amikor a felnőttkort eléri. Mások pedig úton vannak ebbe az irányba.<br /> A serdülőkorban kialakított szokásainkat magunkkal visszük felnőttkori életvitelünkbe is. Van tehát 10,5 millió felnőtt alkoholista és további 7,6 millió, akiknek alkohollal összefüggő problémáik vannak. Az összes, végzetes kimenetelű közlekedési baleset mintegy felénél, s az egyre szaporodó repülőgép-katasztrófáknál jelen van az alkohol. Ha nem tudunk segíteni a tizenéveseken, a dolgok egyre rosszabbra fordulnak. Az alkohol súlyosan károsítja az egészséget is. Elősegíti a magas vérnyomás kialakulását, kifejezetten mérgező hatású a szívizomra. Növeli az agyvérzés, a szív artériáinak és a szívizom megbetegedéseiből eredő hirtelen halál, a vértolulásos, pangásos szívelégtelenség, májcirrhosis és -rák kockázatát. Lerövidíti az iszákosok életének hasznos időszakát, gyötrelmessé teszi a családok és barátok életét.<br /> Talán a legszomorúbb statisztika az, amely az utóbbi években jelent meg azokról a veszélyeztetett csecsemőkről, akik szüleik alkoholfogyasztásának köszönhetően helyrehozhatatlanul lemaradnak a fejlődésben.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Mit tehetünk, hogy megvédjük a fiatalokat?</strong></span><br />
<br /> A borízű hűsítők előállítása és forgalmazása nagy üzlet, megközelítőleg 1,7 milliárd dollárt tesz ki.<br /> Vonzerejük azonban korlátozható lenne, ha egyértelműen feltüntetnék rajtuk, hogy alkoholtartalmú italokról van szó, és megtiltanák, hogy 21 év alattiaknak eladhassák ezeket. Ha nagy, figyelmeztető címkékkel látnák el őket, melyek felhívnák a figyelmet az alkoholtartalmú italok fogyasztásával járó, egészséget károsító kockázati tényezőkre, és külön adót vetnének ki rájuk, ezzel egy másik, kisebb akadályt gördíthetnének a hozzáférhetőség útjába.<br /> De a legfontosabb, hogy azok a fiatalok, akik nem alkoholista otthonokban nőnek fel, statisztikailag kevésbé hajlamosak arra, hogy ilyen jellegű problémákkal kelljen küzdeniük, amikor elérik a felnőttkort. Nincs erősebb befolyás a szülői jó példánál. “A bor csúfoló, a részegítő ital háborgó, valaki beletéved ebbe, nem bölcs.” (Példabeszédek könyve, 20:1)xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-65946048538017368632012-11-17T08:20:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.479-08:0045. Dohány<span style="font-size: large;"><strong>A világ legpusztítóbb mérge</strong></span><br />
<br /><strong>A dohányzás nem csupán az egészségünkre ártalmas, hanem álláskilátásainkra is kihatással lehet. Amerikában a legtöbb munkáltató elutasítja a pályázó dohányost egy ugyanolyan képességű és képesítésű nem dohányzó ellenében.</strong><br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Nem lehetséges, hogy túlzóak a dohányzás kockázatairól szóló hírek?</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><strong><br /></strong></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcj61ugM5pJTa4bl3WDFsvl34CyZT2aTorifLqBHrdwM7TjaZ1fZqcCMlCYKyXzFdaComiP-wGfpbBLtXkL0q4FbrEyy3ClPSlSDmp_KJOUVahG0x1geD5P1imNyHebE46QE9QZ8LK0lkn/s1600/45.+Doh%C3%A1ny.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcj61ugM5pJTa4bl3WDFsvl34CyZT2aTorifLqBHrdwM7TjaZ1fZqcCMlCYKyXzFdaComiP-wGfpbBLtXkL0q4FbrEyy3ClPSlSDmp_KJOUVahG0x1geD5P1imNyHebE46QE9QZ8LK0lkn/s320/45.+Doh%C3%A1ny.jpg" width="320" /></a></div>
Semmiképpen! Például a Dow Chemicalnál dolgozó dohányosok, amikor a nem dohányzókkal hasonlították össze őket, hat nappal többet maradtak távol, nyolc nappal többször voltak munkaképtelenek, 12 százalékkal több megbetegedés fordult elő közöttük, ami a társaságnak 1900–2300 dollárral többe került évente dohányosonként.<br />
A tények újra meg újra mint a világ legpusztítóbb mérgére mutatnak a dohányra. Az elmúlt évben 430 000<br />amerikai halálát okozta – többet, mint az AIDS, a kábítószerek, tűzesetek, karambolok és gyilkosságok együttvéve.<br /> Ezenkívül passzív dohányosok ezreit öli meg, olyanokat, akik rákényszerülnek, hogy másodkézből származó füstöt lélegezzenek be.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Hogyan okoz tüdőrákot a dohányzás?</strong></span><br />
<br /> Normális esetben tüdőnk légutai parányi, ciliáknak nevezett csövecskék millióival kapcsolódnak össze. Ezek úgy működnek, mint kicsiny seprűk, amelyek azáltal védik légutainkat, hogy felfelé söprik a port, a kátrányt és a többi idegen anyagot, és végül kiköpik.<br /> Minden alkalommal, amikor dohányfüst éri ezeket a kis tisztítóegységeket, lelassulnak, s kisvártatva le is áll a mozgásuk. Ennek következményeként a dohányfüstből származó, elfogott kátrányrészecskék belefúródnak a légcsövecskék belsejét borító sejtekbe. Idővel ez az állandó inger néhány sejtet elrákosít.<br /> Ez az átalakulás sok évet vesz igénybe. De ha egyszer elkezdődik a rák, egyre mélyebben belerágja magát a tüdőbe. Amikor felfedezik, általában már túl késő.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Milyen betegségeket okoz még a dohány?</strong></span><br />
<br /> A dohány 115 000 tüdőrák okozta halálesetért felelős évente az Egyesült Államokban. Felelős továbbá a szívkoszorúér-megbetegedések okozta halálesetek 30 százalékáért, ez 165 000 eset, ezenkívül legalább 33 000 végzetes kimenetelű agyvérzésért.<br /> A dohányfüstben lévő nikotin és szén-monoxid a fő tettesek, amelyek ezeket a keringési és érrendszeri megbetegedéseket okozzák. Miközben a nikotin enyhén ellazít és jó közérzetet idéz elő – ez a dohányzás mellett felhozott legfőbb indok –, ugyanakkor összehúzza a kis artériákat, s megfosztja a szívet, az agyat, a tüdőt és más fontos területeket az életfontosságú oxigéntől. A nikotin hozzászokást, függőséget is kialakít. A szén-monoxid közvetlenül a vörösvértestek oxigénszállító képességét gátolja. Ez légszomjat vált ki, a tűrőképesség hiányát idézi elő, valamint elősegíti és felgyorsítja az artériák beszűkülését és megkeményedését.<br /> Mindezeken felül a dohányosok körében sokkal több a száj-, gége-, nyelőcső-, hasnyálmirigy-, hólyag-, vese- és méhnyakrákos megbetegedés, mint a nem dohányosoknál.<br /> Az emphyséma a tüdőszövetet pusztítja fokozatosan és fulladás útján okoz halált. Az Egyesült Államokban 60 000 ilyen gyötrelmes haláleset fordul elő minden évben a dohányzás következményeként.<br /> A gyomor, nyombél és vékonybél kifekélyesedése 60 százalékkal gyakoribb a dohányosoknál.<br /> A dohányzás kalciumot von ki a csontokból és felgyorsítja az osteoporosist, a csontelvékonyodási folyamatot.<br /> A terhesség alatti dohányzás visszaveti a magzat fejlődését és 30 százalékkal megnöveli a születés utáni halál kockázatát.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Ha valaki hosszú időn át sokat dohányzik, érdemes abbahagynia?</strong></span><br />
<br /> A tüdőrákos esetek több mint 80, a hólyagrákos megbetegedések 50 százaléka megelőzhető lenne, ha az emberek egyszerűen felhagynának a dohányzással.<br /> Azok, akik abbahagyják, szinte azonnal gyógyulni kezdenek. Amint a nikotin és a szén-monoxid elhagyja a szervezetet, a dohányzással összefüggő szívbetegség kialakulásának kockázata drámai módon lecsökken. Noha a rák kockázata lassabban csökken, a veszély a hetek, a hónapok múlásával arányosan visszaszorul.<br /> A leszokásnak vannak további pozitív következményei is: a győzelem érzése, megnövekedett önértékelés, kellemes lehelet, jobb ízérzékelés, megnövekedett állóképesség és energia, megjavult egészség, jó közérzet, s egy kellemetlen és költséges szokástól való megszabadulás érzése.<br /> A rendszeresen dohányzók több mint 30 százaléka ezzel a szokásával összefüggő betegségben hal meg. Átlagosan 8,3 évet veszítenek az egyébként várható élethosszból, vagyis 12 percet minden elszívott cigarettával. Mégis sok ember sokkal hevesebben reagál a vízben található kemikáliák miatt kifejlődő rák egy a millióhoz kockázatára.<br /> Ideje, hogy az életet távlataiban szemléljük! A lehető legjobb dolgok egyike, amit önmagunkért megtehetünk, hogy megszabadulunk ettől a szokástól és újra szabadon lélegezzük be a tiszta levegőt.<br /> “Avagy nem tudjátok, hogy a testetek templom?... Tiszteljétek azért Istent a ti testetekkel!” (A korinthusiakhoz írt első levél, 6:19–20)xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-2612145143172412752012-11-17T08:04:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.152-08:0044. A napfény<span style="font-size: large;"><b>A napsugarak hatása szervezetünkre</b></span><br />
<br />
<b>Ha túl sokáig vagyunk kitéve a napfénynek, ez a bőr elöregedését idézheti elő, ezenkívül korai ráncosodást és bőrrákot okozhat. Megfelelő mennyiségben azonban a napsugarak az egészségünket szolgálhatják.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Melyek a napfénnyel kapcsolatos jó dolgok?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn7T1sxVhERefycgmjHXHSmUEgpc9LN0L0jKf89XeoLS2KVg3FIi_JVudtGfSGmAywhVYUH8XAGcY-MRzOWHuzgrdgsRJyD4eUBvwZpvAM0Xj4gi_1R7QbCRRwDhT4cmECpCvA8mpVdlSM/s1600/44.+A+napf%25C3%25A9ny.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn7T1sxVhERefycgmjHXHSmUEgpc9LN0L0jKf89XeoLS2KVg3FIi_JVudtGfSGmAywhVYUH8XAGcY-MRzOWHuzgrdgsRJyD4eUBvwZpvAM0Xj4gi_1R7QbCRRwDhT4cmECpCvA8mpVdlSM/s320/44.+A+napf%25C3%25A9ny.jpg" width="320" /></a>Sok ilyen létezik. <br />
Kezdjük azzal, hogy a napfény elpusztítja a csírákat. Ezért olyan fontos a napra és a levegőre kitenni az ágyneműt, a paplanokat és az összes olyan ruhaneműt, amelyeket nem moshatunk ki rendszeresen és nem is sterilizálhatunk az automata szárítóban.<br />
Megfelelő mennyiségű napfény egészséges pírt ad a bőrnek és lággyá, rugalmassá teszi. A mérsékelten lebarnult bőr ellenállóbb a fertőzésekkel és a felégésekkel szemben.<br />
A nap a legtöbb ember esetében javít a hangulaton és jó közérzetet teremt. Csak ne maradjunk kinn túl sokáig és ne égjünk le! Ha aktív mozgással ötvözzük, a napfény fontos tényező akut és krónikus depressziók kezelésében. Emlékezzünk csak arra, milyen nyomasztó hangulat telepszik ránk a téli, hideg, borongós napokon, s hogyan próbálunk magunkba szívni minden egyes napsugarat.<br />
De még ennél is jóval fontosabb, hogy a szervezet a napfény bőrre gyakorolt hatása révén tudja előállítani a Dvitamint. A D-vitamin teszi képessé a szervezetet arra, hogy a belekből kalciumot szívjon fel és egészséges csontok építésére használja. Segít megelőzni a gyermek- és felnőttkori angolkórt, de segít az osteoporosis megelőzésében is.<br />
A napfény erősíti az immunrendszert, csillapítja a megduzzadt arthritises ízületek okozta fájdalmakat, enyhíti a változás kora utáni tüneteket.<br />
Néhány tanulmány szerint a napfény a vér koleszterinszintjének csökkentésében is szerepet játszik.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>És melyek a rosszak?</b></span><br />
<br />
A napfény a fő kockázati tényező a bőrrák kialakulásánál, főleg világos bőrű emberek esetében. Ha túl sok napfénynek vannak kitéve, ez náluk különösen káros kihatású lehet.<br />
Azt is tudnunk kell, hogy a bőr leégése mindenki esetében káros. Minden leégés az egészséges, élő szövetet pusztítja el. Az ismételt leégések visszafordíthatatlan károsodást okozhatnak, sőt a bőrrák veszélyének tehetik ki az embert.<br />
Az ismételt leégések és a bőr újra meg újra kiújuló mély cserzett volta fokozatosan elpusztítja rugalmasságát, zsírmirigyeit, és ráncokat, korai öregedést idéz elő.<br />
A legújabb kutatások szerint a magas zsírtartalmú étrend túl sok napozással párosulva elősegítheti a bőrrákfélék kialakulását.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mennyi ideig lehetünk a napon?</b></span><br />
<br />
A mérsékelt lebarnulás védelmi szerepet tölt be – olyan, mintha napszemüveget tennénk a bőrünkre. De meg kell ismernünk saját tűrőképességünket. Világos bőrű és vörös hajú embereknek talán csak öt percig szabadna napfürdőzniük. A sötétebb bőrűek kezdhetik napi 10-15 perccel. A legtöbb ember esetében körülbelül 30 perc a maximum, ameddig kiteheti magát a nap sugárzásának.<br />
Soha, de soha ne égjünk le! Viseljünk védelmül szolgáló ruházatot, szemvédőt, használjunk naptejet, napolajat. Legyünk különösen óvatosak a hó és víz közelében és a felhős napokon!<br />
Ha kirándulni megyünk, vakációra készülünk, készítsük elő bőrünket úgy, hogy az indulás előtti napokon már fokozatosan kitesszük a nap hatásának az enyhe rózsaszínesedés mértékéig.<br />
Ha arcunkat, kezünket naponta néhány percnyi napfény éri, ez már előállítja a részünkre szükséges valamennyi D-vitamint.<br />
Nyissuk ki az ablakot minden reggel, engedjük be a napfényt! Megjavítja egészségünket és jó kedvre derít.<br />
Évezredek óta az élet közvetítőjének tartják a napfényt. Ma már tudjuk, hogyxoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-83891676365792725822012-11-15T03:01:00.001-08:002018-01-08T15:44:45.608-08:0043. Palackozott vagy csapvíz?<span style="font-size: large;"><b>“Mesterséges” víz</b></span><br />
<br />
<b>A nehézfémekről, nukleáris (radioaktív) hulladékokról, rovarölő, permetező és gyomirtó szerekről, a talajba kerülő üzemanyag-szennyeződésekről szóló hírek, jelentések miatt – hogy ne is említsük néhány közvízellátó rendszer sajnálatos állapotát – sokan tartanak attól a víztől, amely otthonuk csapjából folyik.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Milyen alternatívák léteznek?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiigblcCEQvqlpPly0NxKd0sFcFgRlTUIbcQUpDjajFbvjBVaJpEb_rC9Uy8-v6I3V32HV8_m9SPOmkx_Zi9wY53xZVewvD9oL9O0zM034CoRq8A6-bn_7HjPLoZugYiE4PH43DvlNGuGWN/s1600/43.+Palackozott+vagy+csapv%25C3%25ADz.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiigblcCEQvqlpPly0NxKd0sFcFgRlTUIbcQUpDjajFbvjBVaJpEb_rC9Uy8-v6I3V32HV8_m9SPOmkx_Zi9wY53xZVewvD9oL9O0zM034CoRq8A6-bn_7HjPLoZugYiE4PH43DvlNGuGWN/s320/43.+Palackozott+vagy+csapv%25C3%25ADz.jpg" width="320" /></a> • Forrásvíz vagy kutakból származó víz.<br />
• Ásványvizek: oldott ásványokat tartalmaznak, néha természetes mivoltukban, máskor ezekkel<br />
• “Gyöngyözővíz.” Ez a szénsavval “dúsított” víz eredeti elnevezése. Néhányuk nátriumtartalma viszonylag magas, ezeket a magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabadna fogyasztaniuk.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiigblcCEQvqlpPly0NxKd0sFcFgRlTUIbcQUpDjajFbvjBVaJpEb_rC9Uy8-v6I3V32HV8_m9SPOmkx_Zi9wY53xZVewvD9oL9O0zM034CoRq8A6-bn_7HjPLoZugYiE4PH43DvlNGuGWN/s1600/43.+Palackozott+vagy+csapv%25C3%25ADz.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a> • Kapható olyan üveg vagy műanyag palack, amelyben csupán megszűrt, szénsavval dúsított csapvíz található, amihez nem tesznek ásványi sókat. Sok esetben viszont cukrot adnak hozzá.<br />
• Desztillált víz: ez a legtisztább. Desztillációval vagy ozmózis útján eltávolítják belőle az összes ásványt. A víz így meglehetősen ízetlenné válik, ugyanis az oldott ásványok kölcsönöznek ízt a víznek.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Biztonságosabb a palackozott víz, mint a csapból való?</b></span><br />
<br />
Sokan gondolják ezt. Az elmúlt nyáron az amerikaiak majdnem egymilliárd dollárt költöttek palackozott vizekre! Tudnunk kellene azonban, hogy a palackozott vízre vonatkozó szövetségi és állami elvárások pontosan ugyanazok, mint a csapvízre érvényesek. Ha vízellátásunk megfelel az előírásnak, a konyhai vízcsapból kifolyó víz éppen olyan tiszta és biztonságos, mint az, amit az üzletben vásároltunk.<br />
Néhány kutatási központ szerint a közönséges csapvizek többsége éppen olyan jónak vagy még jobbnak bizonyult, mint a legtöbb palackozott víz.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ez azt jelenti, hogy a legtöbb csapvizet nyugodtan meg lehet inni?</b></span><br />
<br />
Igaz, hogy néhány vízellátó kémiailag szennyezett. Az is igaz, hogy fertőző betegségek megjelenését is vissza lehetett vezetni a csapvízre, noha ez utóbbi igen ritka ma a fejlett országokban. Sok ember fél a repüléstől, noha a statisztika azt mutatja, hogy repülőgépen utazni biztonságosabb, mint buszon, vonaton vagy autón, sőt a repülő még a gyalogos átkelőnél is biztonságosabb. Ugyanígy, ha valami probléma van a vízellátással, ez alkalmas arra, hogy a valós veszélyhez képest felnagyítva lehessen világgá kürtölni.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Honnan tudhatjuk, hogy jó-e a csapvizünk?</b></span><br />
<br />
• A közvízellátási rendszereket a biztonságosság szempontjából néha naponta többször is ellenőrzik. Az így készült teszt vagy vizsgálat köztulajdon, tehát bárki kérhet és kaphat róla információt, másolatot.<br />
• Ha valamilyen szennyeződésre gyanakszunk, leteszteltethetjük vizünket használhatósága szempontjából, névleges díj ellenében (önköltségi áron). A postai megrendeléses tesztelő szolgáltatások is hozzáférhetőek.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mit tehetünk, ha a csapvizünk nem megfelelő?</b></span><br />
<br />
Ha olyan területen lakunk, ahol a víz nem biztonságos, védekezhetünk azzal, hogy beszerelünk egy saját szűrőrendszert. Lehet, hogy a legközelebbi boltban kapható készülék is megfelel erre a célra. Egy jó faszén szűrő is el tudja távolítani a legtöbb szennyeződést és jó ízűvé tudja tenni a vizet, de előfordulhat, hogy bonyolultabb eljárások kívánatosak.<br />
Természetesen vannak egyszerű megoldások is: például az ólommérgezés veszélyei minimálisra csökkenthetők, ha egy percig folyatjuk a csapot, mielőtt innánk belőle. Ami pedig a klorint illeti, tegyük a vizet egy nyitott kancsóba vagy üvegkorsóba és hagyjuk állni. A klór el fog illanni és a víz íze is megjavul.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Mindez olyan bonyolultnak tűnik. Nem csoda, hogy sokan félnek a vízivástól!</strong></span><br />
<br />
A legtöbb ember sokkal több egészségügyi kockázattal néz szembe azért, mert nem iszik elég vizet, mint a lehetséges szennyeződések miatt. A csapvíz több százszor olcsóbb, mint a palackozott, és szinte mindig elérhető közelségben van. Ha biztonságosnak minősült, nem kellene félnünk tőle. Csak arra legyen gondunk, hogy eleget igyunk belőle: hat-nyolc pohárral naponta.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-38927336234767682262012-11-14T12:47:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.263-08:0042. A szuperfolyadék<span style="font-size: large;"><b>A kalóriamentes csoda</b></span><br />
<br />
<b>Ha arra a kényszerítjük a szervezetet, hogy korlátozott folyadékmennyiséggel működjön, ez olyan, mintha az edényeket megpróbálnánk egy csészényi vízben elmosogatni. Amikor nem iszunk elég vizet, a szervezetnek sokkal koncentráltabb formában kell kiválasztania a salakanyagokat, s ez testszagot, rossz leheletet és kellemetlen szagú vizeletet idéz elő.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Nem iszunk elég vizet?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6W2kxx1CghY7bS2-bcxDtWm8tOCGfgmQS5B2gv-X-jr2FOI0OZCeE0EHAr47peMAgK2tkILocN21krGfwcK7d_5UdU3hqRe67JWLGjjWgZN9yrEnCoYoTuW5IeRQRlUio1y9Dkkj8N9VK/s1600/42.+A+szuperfolyad%25C3%25A9k.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6W2kxx1CghY7bS2-bcxDtWm8tOCGfgmQS5B2gv-X-jr2FOI0OZCeE0EHAr47peMAgK2tkILocN21krGfwcK7d_5UdU3hqRe67JWLGjjWgZN9yrEnCoYoTuW5IeRQRlUio1y9Dkkj8N9VK/s320/42.+A+szuperfolyad%25C3%25A9k.jpg" width="320" /></a> Meglepő, de az átlagember ma több üdítőitalt, alkoholt, kávét és tejet fogyaszt, mint vizet.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6W2kxx1CghY7bS2-bcxDtWm8tOCGfgmQS5B2gv-X-jr2FOI0OZCeE0EHAr47peMAgK2tkILocN21krGfwcK7d_5UdU3hqRe67JWLGjjWgZN9yrEnCoYoTuW5IeRQRlUio1y9Dkkj8N9VK/s1600/42.+A+szuperfolyad%25C3%25A9k.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a> Figyeljük meg, mi történik, amikor elmegyünk egy étterembe: általában felszolgálnak egy pohár jeges vizet, majd várakozásteljesen megkérdezik, hogy mit szeretnénk inni.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Miért számít az, hogy milyen üdítőitalokat fogyasztunk?<br />Hiszen mindegyik tartalmaz vizet...</span></b><br />
<br />
A szervezet minden formájában képes felhasználni a vizet, de az üdítőitalok fogyasztása speciális problémákat vet fel. Számos üdítőital tele van kalóriával, amelyeket úgy kell megemészteni, mint a táplálékot. Ezek a kalóriák többlet-zsírlerakatokat hoznak létre. Vércukorkilengést válthatnak ki, lassítják az emésztést. Kizárólag a víz halad át a gyomron anélkül, hogy efféle hatásokat idézne elő, akár van táplálék a gyomrunkban, akár nincs. Nem igényel sem feldolgozást, sem emésztést, nem ingerli és nem is borítja fel a test működését, és egyáltalán nincs benne kalória.<br />
Az üdítőitalokban lévő cukor az anyagcsere, a feldolgozás szempontjából többletvizet kíván. A legtöbb üdítőital a savkiválasztást is megnöveli a gyomorban. A kólafélék foszfort, egy olyan vegyi anyagot tartalmaznak, amely kiürítheti a testből a kalciumot, s ezzel hozzájárul a törékeny csontok kialakulásához.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>És a cukormentes italok?</b></span><br />
<br />
A diétás italok nem tartalmaznak cukrot, de más aggodalmakra azért szolgáltatnak okot. Majdnem minden üdítőital, akár cukrozott, akár nem, olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyeket a szín, az íz, a tartósítás és egyéb megfontolások miatt tesznek hozzájuk. Ezek közül néhány ingerlőleg hat a gyomor igen finom, belső bélésére, néhány pedig pluszmunkára kényszeríti a májat és a veséket, hogy méregtelenítsen, szabaduljon meg tőlük.<br />
A vízivás kiküszöböli ezeket a problémákat. Nincs benne kalória, amely lassítaná az emésztést, táplálékunkhoz nem tesz nem kívánatos zsírt, nincsenek benne ingeranyagok, hogy stresszhatást gyakoroljanak az emésztőtraktus érzékeny belső falára, és nem fenyegeti a test finom gépezetét idegen vegyi anyagokkal.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mennyi vizet kellene innunk?</b></span><br />
<br />
Eleget ahhoz, hogy a vizelet halvány maradjon. A szervezet kb. 10-12 csészényi vizet veszít naponta a bőrön, a tüdőkön keresztül, valamint a vizelet és széklet útján. A táplálékunkkal 2-4 csészényi vizet veszünk magunkhoz, a fennmaradó 6-8 pohárnyit meg kell innunk.<br />
Alakítsuk ki új vízivási szokásainkat. Igyunk felkeléskor, délelőtt, délután és a kora esti órákban. Egy ital víz olyan, mint egy belső zuhany – kiöblíti a gyomrot és előkészíti munkája végzésére.<br />
Vízivással kezdjük helyesen a napot. Kora reggeli vizünkhöz tehetünk például egy csavarásnyi friss citromlevet. A délelőtti és a délutáni kávészünetekben kávé helyett igyunk egy pohár vizet szervezetünk megelégedésére, és hogy elűzzük az álmosságot. Este pedig azért igyunk, hogy elűzzük a nassolgatás kísértését.<br />
A víz éppen az, amire a szervezetnek szüksége van, hogy az összes életfolyamat működhessen. Tökéletes üdítőital, az egyik legnagyobb áldás.<br />
Legközelebb, amikor megkérdezik tőlünk, hogy kérünk-e valami innivalót, nyugodtan feleljünk így: Igen, egy pohár víz tökéletes lesz.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-18296946125472730812012-11-13T14:20:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.069-08:0041. A mozgás<span style="font-size: large;"><b>A fiatalság forrása</b></span><br />
<br />
<b>A fiatalság mesés, legendás forrása az ókori kalandorokat egy életen át tartó kutatásra, keresésre ösztönözte, s idővel a beteljesíthetetlen álom jelképévé vált. A tudomány ma legalább részben képes ezt az álmot mindannyiunk számára elérhető közelségbe hozni.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mit jelent ez?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLZbOXwwyulxx9wnKEGENuL8tbi8Nzvdef4cdzIhL2rAhSHi5bUC_HmEApIkP7t8SzwBa3-yirQ_WtBtq4HHpeHvKsDEqus3AEe3i4ETb5oof1FE40xW0IHyl6Y0z5CwqCgdnDN_PVUeRW/s1600/41.+A+mozg%25C3%25A1s.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLZbOXwwyulxx9wnKEGENuL8tbi8Nzvdef4cdzIhL2rAhSHi5bUC_HmEApIkP7t8SzwBa3-yirQ_WtBtq4HHpeHvKsDEqus3AEe3i4ETb5oof1FE40xW0IHyl6Y0z5CwqCgdnDN_PVUeRW/s320/41.+A+mozg%25C3%25A1s.jpg" width="320" /></a> Amikor a titkos forrás után kutattak, amely örök fiatalsággal ajándékoz meg, emberek tömegei haldokoltak fertőző betegségek miatt felnőtté válásuk korai szakaszában. Ma ezektől nem kell tartanunk, s bár igaz, hogy napjainkban sokakat a degeneratív betegségek fosztanak meg erejüktől és tesznek idő előtt munkaképtelenné, azonban ezek elkerülhetők a rendszeres, serény fizikai aktivitás útján, miközben nagyobb vitalitás, jobb egészség, hosszabb élet lehet osztályrészünk.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mozgással igazán elérhető mindez?</b></span><br />
<br />
Vessünk egy pillantást a tényekre. A “használd, különben elveszted” törvényszerűsége nemcsak a csontokra és az izmokra vonatkozik, hanem a szívre, tüdőre, agyra, véredényekre, ízületekre és a test összes többi részére egyaránt. Az ülőfoglalkozású életmód közvetlen út a korai halálhoz. Az aktivitás hiánya szó szerint megöl minket. A jó genetikai örökség néhány embernek segít abban, hogy hihetetlen helyzeteket és állapotokat éljenek túl, de ez kevesek adottsága.<br />
A ma gondja nem csupán a “csak hosszabb ideig élni” képlet: a meghosszabbodott életidő mellett vágyakozunk az erő, a jó egészség, a hasznavehetőség és az élet minőségének javítása után.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan segít a mozgás abban, hogy tovább és jobban éljünk?</b></span><br />
<br />
• A mozgás segít, hogy jól érezzük magunkat: a testgyakorlásból jó közérzet és életöröm származik. Azonkívül a hormonok, amelyek a mozgás kiváltotta jó közérzetet előidézik, az egészségre is kedvezően hatnak. A testgyakorlás a szívet is erősíti. Ez pedig igencsak fontos egy olyan kultúrában, amelyben minden második ember szív- és érrendszeri betegségben hal meg. A testgyakorlás csökkenti a vérnyomást, a nyugalmi pulzusszámot, s védi a szívet és a véredényeket.<br />
• A testgyakorlás csökkenti a vérben az LDL-koleszterinszintet, emellett gyakran megemeli a HDLkoleszterinszintet, ami ugyancsak csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. (Az LDL a koleszterin káros, a HDL pedig a hasznos válfaja.)<br />
• A kalcium és más fontos ásványi anyagok visszatartásával a mozgás erősítőleg hat a csontokra. Az ülőmunkát végző emberek, akik már túl vannak negyvenedik életévükön, egyre több kalciumot és csontanyagot veszítenek.<br />
• A mozgás feloldja, megszünteti a depressziót. A szabadban végzett testgyakorlás az egyik legértékesebb eszköz, hogy segítségével harcba szálljunk e szinte mindennapos, munkaképtelenné tevő betegség ellen.<br />
• Az aggodalmaskodástól, idegeskedéstől is megszabadít a mozgás. Napjaink rohanó, kapkodó, nyomás alatt élő társadalmában a fizikai tevékenység az egyik leghatékonyabb ellenszer a stressz ellen.<br />
• A testgyakorlás életünk minden területén megnöveli az erőt és a hatékonyságot.<br />
• A mozgás a kívánatos testsúlyt is segít fenntartani, továbbá izmokat fejleszt és zsírokat éget el. A mérsékelt testgyakorlás a vércukorszint ideiglenes megemelésével tompítólag hat az étvágyra is.<br />
• A testgyakorlás javítja a keringést, tisztábbá teszi a gondolkodást, pihentetőbbé az alvást, és felgyorsítja a károsodott területek gyógyulását.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Miféle mozgásról van szó? Nem mindenki tud kocogni, és nem mindenki tudja lefutni a maratoni távot.</b></span><br />
<br />
A felsorolt jótékony hatások mindegyike egyszerű gyaloglás útján is elnyerhető. A gyaloglás ideális testgyakorlás. Egyáltalán nem kerül pénzbe, ugyanakkor biztonságos, és szinte mindenki végezheti. És még szórakoztató is! Megválaszthatjuk a sebességet, megállhatunk, amikor csak akarunk. Ahogyan edzettségünk javul, fokozatosan növelhetjük a sebességet és az időt.<br />
További jó testgyakorlásnak tekinthető az úszás, kerékpározás, kertészkedés, udvari munka. A keményebbek részére ajánlható a kocogás, a a lépcsőmászás, az ugrókötél és a síelés.<br />
Rossz időben kipróbálhatjuk a szobakerékpárt, a gumiasztalt, az evezőgépeket, vagy egyszerűen kocogjunk egy helyben. Ha aerobicozunk, a hatékonyság érdekében a mozgás legyen igen eleven, és legalább 15-20 percen át tartson. A legtöbb ember fokozatosan el tudja érni ezt a célt.<br />
Egy naponként 30-40 perces aktív testgyakorló program igen jótékony hatású. Súlyunk ellenőrzése és uralása érdekében növeljük meg az időt egy órányira. Ezt az egy órát esetleg két vagy három szakaszra is oszthatjuk.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Igaz, hogy a hatékonyság érdekében el kell érni bizonyos pulzusszámot?</b></span><br />
<br />
Különböző testgyakorlási módok léteznek, különböző célok elérésére. A pulzusszám megnövelése mozgás közben különösen fontos, ha a cél a szív megerősítése. A súlyzóval végzett testgyakorlás is igen értékes a maga mivoltában. De ne felejtsük el, hogy még az olyan mérsékelt aktivitás is, mint amilyen a tempós gyaloglás, javítja a jó közérzetet, növeli az erőt és a hatékonyságot, s akár 30 százalékkal csökkenti a szívroham kockázatát. Minden lépés számít!<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>De a mozgás olyan fárasztó és unalmas!</b></span><br />
<br />
Mindannyian sok fárasztó és unalmas dolgot teszünk nap mint nap: ilyen a takarítás, autómosás, fűnyírás, mosogatás, munkába járás, vagy akár a fogmosás. De elvégezzük ezeket, mert szeretjük a munka jutalmát: vonzó otthon, tiszta autó, rendszeres fizetés, szép fogak. Bizonyos idő után ezek a tevékenységek rutinossá, a mindennapi élet elfogadott részévé válnak. Tekintsünk ugyanígy a testgyakorlásra is, mely ráadásul egész életünkre jótékony hatással van. Előbb-utóbb még jó ízére is ráérezhetünk, s akkor nem lesz többé unalmas számunkra.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-7375755348275322172012-11-12T14:02:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.492-08:0040. A reggeli<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YO2rRFlzI12X18JjYRIRHRcpy06I7uDFLVrwR7aLVqjGOJACpb0LoCIymwQMzA7bfRwBjprW9blgy4yf2qkduDE6hIkKV_HkASao7F9M1MuI4oEIbgssuRWizb6i1qm2RrSp3pXE69j5/s1600/40.+A+reggeli.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
<span style="font-size: large;"><b>Repülőrajttal indított nap</b></span><br />
<br />
<b>Sok ember, amikor kikászálódik az ágyból, rá sem tud nézni a táplálékra. Egy gyorsan felhajtott csésze kávé a felnőttek bevett, gyakorlattá vált reggelije. Egyre több gyermek is úgy érkezik az iskolába, hogy még semmit sem evett.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Miért fontos a reggeli?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YO2rRFlzI12X18JjYRIRHRcpy06I7uDFLVrwR7aLVqjGOJACpb0LoCIymwQMzA7bfRwBjprW9blgy4yf2qkduDE6hIkKV_HkASao7F9M1MuI4oEIbgssuRWizb6i1qm2RrSp3pXE69j5/s1600/40.+A+reggeli.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YO2rRFlzI12X18JjYRIRHRcpy06I7uDFLVrwR7aLVqjGOJACpb0LoCIymwQMzA7bfRwBjprW9blgy4yf2qkduDE6hIkKV_HkASao7F9M1MuI4oEIbgssuRWizb6i1qm2RrSp3pXE69j5/s320/40.+A+reggeli.jpg" width="320" /></a> Egy tudóscsoport tíz évet töltött azzal, hogy a különféle reggelik hatását tanulmányozta, összevetve azokkal a különböző életkorú emberekkel, akik egyáltalán nem reggeliztek. Így összegeztek: “A jó, kiadós reggeli felnőttnek és gyermeknek egyaránt segíthet abban, hogy kevésbé legyenek ingerelhetők, ugyanakkor hatékonyabbak és energikusabbak lesznek.”<br />
A legújabb tanulmányok az egészséges reggelit összefüggésbe hozzák azzal, hogy a napjukat így kezdők örvendenek.<br />
A jó reggeli mellesleg éppen az, ami a napi kalóriamennyiség egyharmadát nyújtja. Kezdjük a napot néhány friss gyümölccsel, teljes búzából készült cereáliákkal, teljes kiőrlésű búzából sütött kenyérrel, és tapasztalni fogjuk, hogy energiaszintünk egész délelőtt a csúcson marad.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi a baj a narancsléből és süteményből álló reggelivel?</b></span><br />
<br />
Olyan dolgokra is szükségünk van, amelyekben több a rost. A rost vizet szív fel, amint a gyomron és a beleken áthalad. Az így keletkező szivacsos állagú anyag úgy működik, mint egy barikád az ételrészecskék útjában, amelyeket széttagol, elválaszt egymástól, s így nem szívódnak fel olyan gyorsan.<br />
A rostszegény, cukrozott ételek és italok gyorsan bekerülnek a véráramba, és hirtelen megemelik a vércukorszintet, majd ugyanilyen gyorsan hagyják visszaesni. Ez ad magyarázatot arra, hogy energiaszintünk és hatékonyságunk miért esik vissza a délelőtti órákban, ha rostszegény vagy rost nélküli táplálékot fogyasztottunk reggelire.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>De én nem vagyok éhes a kora délelőtti órákig!</b></span><br />
<br />
Sokan éreznek így, s ennek legvalószínűbb oka, hogy jól bevacsoráztak. Amikor aludni térnek, gyomruk még szorgalmasan emészti a táplálékot. Ám a gyomornak is pihennie kellene! Egy kimerült gyomor nem érzi, hogy most aztán jó sok reggelit kellene kapnia.<br />
A megoldás:<br />
• Könnyű vacsorát együnk, legalább négy órával a lefekvés előtt.<br />
• Ne igyunk és ne együnk semmit – esetleg csak vizet – a vacsora és a lefekvés közötti időben.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ha kihagyjuk a reggelit, ez nem segít hozzá, hogy lefogyjunk?</b></span><br />
<br />
Meglepő, de nem. Az Iowa Breakfast Studies nyilvánvalóvá tette, hogy a reggeli elhagyása nem jár a súlycsökkenés előnyével. Sőt inkább előnytelen, hiszen akik kihagyják a reggelit, felfokozzák éhségérzetüket, s több ropogtatnivalót és ételt vesznek magukhoz a nap fennmaradó részében, hogy a hiányt pótolják. Hatékonyságuk terén viszont jelentős visszaesést tapasztalnak a reggeli, délelőtti órákban.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Nincs időm reggelizni!</b></span><br />
<br />
Elterjedt szokás, hogy késő éjjelig fennmaradunk, majd reggel addig alszunk, ameddig csak lehet. Bár néhányan hatékonyabban dolgoznak éjjel, többségünknek nem jó ez az időbeosztás.<br />
Próbáljunk elég hamar ágyba kerülni, hogy korán kelve felfrissültnek érezzük magunkat és legyen időnk mindenre. Kezdjük azzal a napot, hogy megiszunk egy vagy két pohár vizet, amellyel átöblítjük és felfrissítjük a gyomrunkat. Mozogjunk – például tehetünk egy tempós, kiadós sétát. Majd zuhanyozzunk le és öltözzünk a naphoz illően. Ezután készítsünk és fogyasszunk el egy meleg reggelit.<br />
Ez a gyermekek esetében is működik. Tegyük ágyba őket elég korán ahhoz, hogy csatlakozhassanak a családhoz a reggeliző asztal körül.<br />
A jó reggeli fokozza energiánkat, növeli koncentrálóképességünk időtartamát és jó közérzetet nyújt. Kevésbé leszünk hajlamosak arra, hogy étrendünket nassolgatással borítsuk fel. Érzelmeinken is jobban tudunk uralkodni így!xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-33027446906280036262012-11-12T13:47:00.004-08:002018-01-08T15:44:45.222-08:0039. Vesszőparipákkal vívott küzdelem<span style="font-size: large;"><b>A zab tündöklése és bukása</b></span><br />
<br />
<b>A zabkorpa – mivel rátették a címkét, hogy gyorsan leszállítja a vérkoleszterinszintet – csillogó rendet vágott a köztudatban. Az élelmiszergyártók ugrottak, hogy kihasználják a széljárást, mivel rájöttek, hogy szinte minden jobban eladható zabkorpával. Kirobbant a zabkásaháború: alig lehetett zabkorpát kapni, és az ára is felszökött.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Volt az állítások hátterében tudományos bizonyíték is?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI4aowKGghiuxaLdRuP82EdfID7N9qBHxObBiPtG9jytJbpCYR1O5ZPHN4-IfqT7rSJba8Zt_VINY5ED7SGp5wZ3sBnSUMcAM9_corJmbUFMUGSRyqPAsLUqtvVFQC9AFadTp5bFFNTMwF/s1600/39.+Vessz%25C5%2591parip%25C3%25A1kkal+v%25C3%25ADvott+k%25C3%25BCzdelem.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI4aowKGghiuxaLdRuP82EdfID7N9qBHxObBiPtG9jytJbpCYR1O5ZPHN4-IfqT7rSJba8Zt_VINY5ED7SGp5wZ3sBnSUMcAM9_corJmbUFMUGSRyqPAsLUqtvVFQC9AFadTp5bFFNTMwF/s320/39.+Vessz%25C5%2591parip%25C3%25A1kkal+v%25C3%25ADvott+k%25C3%25BCzdelem.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiI4aowKGghiuxaLdRuP82EdfID7N9qBHxObBiPtG9jytJbpCYR1O5ZPHN4-IfqT7rSJba8Zt_VINY5ED7SGp5wZ3sBnSUMcAM9_corJmbUFMUGSRyqPAsLUqtvVFQC9AFadTp5bFFNTMwF/s1600/39.+Vessz%25C5%2591parip%25C3%25A1kkal+v%25C3%25ADvott+k%25C3%25BCzdelem.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a> A szokásos túlzásokat számításba véve a zabkorpa nem látszott igazán hatékonynak. Az egyik tanulmány szerint például egy magas koleszterinszinttel küszködő férfiakból álló csoportnak mindennap egy csésze zabkorpát és öt zabkorpás süteményt (muffin) adtak a szokásos étrendjük mellé. A másik, hasonló koleszterinszintű csoport a szokásos ételeit fogyasztotta. Tíz nap után a zabkorpát fogyasztó csoportnál a koleszterinszint 13 százalékkal visszaesett.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi volt ennek a titka?</b></span><br />
<br />
A titok a zabkorpa rostanyagában rejlik. Sokféle rost létezik, de mindegyik két alapcsoportba sorolható: vízben oldódó és vízben nem oldható rostokra. A nem oldható rost felszívja a vizet a béltraktusban, megnöveli a széklet tömegét, mennyiségét, és felgyorsítja a belekben a táplálék mozgását. Értékes hashajtó hatást fejt ki, és segítséget nyújt a vércukor stabilizálásában is.<br />
Az oldható rost másrészt az a rostféleség, amely a koleszterinre hat. A koleszterin az emésztés mellékterméke. Az oldható rost segít kijuttatni a koleszterint a belekből, nélküle a koleszterin többsége ismét felszívódna a véráramba és hozzáadódna a legtöbb nyugati étrenden élő embernél már amúgy is magas koleszterinszinthez. Úgy gondolták, hogy a zabkorpa rostjainak kivételesen nagy a hatása e koleszterin-melléktermékekre.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ez jól hangzik. Volt valami probléma vele?</b></span><br />
<br />
A rangos New England Journal of Medicine néhány hónappal később megjelentetett egy tanulmányt, ami kirántotta a szőnyeget a termék lába alól. Egyszerre úgy látszott, hogy a nagyszerű zab nem az, amivé összezúzták. Az emberek ugyanakkor beleuntak a zabkorpapépbe. Még a muffin is unalmassá vált.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Tehát csak egy újabb divathóbort volt?</b></span><br />
<br />
Nem egészen. Egy új tanulmány nem mint táplálékot mutatta be a zabkorpát, bizonyítva, hogy a zabkorpa nem úgy működik, ahogyan feltételezték. Nem mágikus ital, amelyet lenyel az ember, hogy kitakarítsa a véredényeit, vagy amit ráhinthetünk a káros táplálékokra, és egészségessé teszi őket. A tanulmány nyilvánvalóvá tette, hogy a reggelenként elfogyasztott bármilyen meleg, édesített, keményítős cereáliából egy tálnyi sem ellensúlyozná a szalonnát, tojást, kolbászt, fehér péksüteményt és más ételeket, amelyek felpörgetik a máj koleszterintermelő gépezetét.<br />
Más tanulmányok is demonstrálták, hogy az oldható rostok fogyasztása valóban lecsökkentheti a koleszterinszintet, ám a zabkorparost sem nyújt többet a más táplálékokban lévő oldható rostokhoz képest, mint amilyenek például a babban és a gyümölcsökben találhatók.<br />
E megfigyelések elgondolkodásra késztetnek. Ismét bebizonyosodott, hogy minden olyan étrendi változtatás igen hatékony a koleszterinszint csökkentése terén, amelynek során zsírszegény, keményítő jellegű, koleszterinmentes növényi ételek helyettesítik a zsírban gazdag, állati eredetű, magas koleszterintartalmú ételeket.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Most összezavarodtam...</b></span><br />
<br />
Azok az emberek, akik sok-sok növényi táplálékot fogyasztanak, mindenképpen hozzájutnak a szükséges rostokhoz. Azoknál, akik képtelenek vagy nem hajlandóak az efféle étrendet követni, az egészség felé tett fontos lépésnek számít, ha az ételükhöz zab- vagy másféle korpát kevernek.<br />
Mi a tanulság mindebből? Butaság kizárólag egyetlen ételre vagy tápanyagra összpontosítani. Miközben a szenzációkeltő felfedezések és az összetett egészségügyi problémákra irányuló leegyszerűsített megoldások a média és a hirdetések kedvencei, a zab tündöklése és bukása meg kell hogy értesse velünk, mi a szerepe a növényi táplálékok széles választékának az egészség előmozdításában.<br />
A hosszú évek során tanulmányok tették nyilvánvalóvá, hogy a magas rosttartalmú, zsírszegény, hústalan táplálkozás a legtöbb ember esetében négy–nyolc hét alatt 20–35 százalékkal csökkenti a koleszterinszintet. Ha ilyen étrendhez tesszük hozzá a zabkorpát, csak kevéssel javít ezen. De persze a zab és a zabkorpa tápláló, egészséget előmozdító élelem. Egy jól kiegyensúlyozott étrend részét kell alkotnia. Ám az új, izgalmas felfedezésekbe való belefeledkezés és az örök vágyódás a “most azonnal, de rögtön” után továbbra is bátorítja majd az egészségügyi problémák megoldását célzó szélsőséges és nem gyakorlatias ötleteket.<br />
Bár a kiegyensúlyozott, egészséges életmód főcímet nem kap és nagy hasznot hozó új piacokat nem teremt – azonban megújult, tartós egészséget igen.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-85950116605587723222012-11-12T13:27:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.622-08:0038. Emésztés<span style="font-size: large;"><b>Ami a nyelés után történik</b></span><br />
<br />
<strong>A táplálék fő alkotóelemei a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok, a táplálék energiáját ezek viszik át a testbe. </strong><strong>A szervezet megfelelő módon és sorrendben emészti meg ezeket. Az egyszerű szénhidrátokat (cukrok) gyorsan megemészti, míg a zsírok emésztése jóval tovább tart. A fehérjéké és az összetett (komplex) szénhidrátoké (keményítők) pedig valahová a kettő közé esik.</strong><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Jótékony hatású lehet, ha például az egyik étkezésnél keményítőtartalmú, a másiknál pedig fehérjetartalmú<br />táplálékot fogyasztunk?</span></b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghvz_HzDTmdgkpwtBjNBqI7BzEaJ1EBIAWxH8ww3_gaevxuiXJy5-y6ibzeDBh8wTQe7jiLjsW4nesx0ixUkc3xd0hDj-zVo7EVnfgbEDtbAWIgbT3ESE3zJXzlXKousNkJRSnXe0SxMMC/s1600/38.+Em%25C3%25A9szt%25C3%25A9s.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghvz_HzDTmdgkpwtBjNBqI7BzEaJ1EBIAWxH8ww3_gaevxuiXJy5-y6ibzeDBh8wTQe7jiLjsW4nesx0ixUkc3xd0hDj-zVo7EVnfgbEDtbAWIgbT3ESE3zJXzlXKousNkJRSnXe0SxMMC/s320/38.+Em%25C3%25A9szt%25C3%25A9s.jpg" width="320" /></a> A természet nem támogatja ezt az elgondolást. Az összes növényi és néhány állati eredetű táplálék szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációja. A brokkoli és a borsó például elégséges százalékban tartalmaz fehérjét, és még a salátában is van egy kevéske zsír.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghvz_HzDTmdgkpwtBjNBqI7BzEaJ1EBIAWxH8ww3_gaevxuiXJy5-y6ibzeDBh8wTQe7jiLjsW4nesx0ixUkc3xd0hDj-zVo7EVnfgbEDtbAWIgbT3ESE3zJXzlXKousNkJRSnXe0SxMMC/s1600/38.+Em%25C3%25A9szt%25C3%25A9s.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a> Ha tiszta szénhidráttartalmú ételhez szeretnénk jutni, fehér cukrot vagy keményítőüledéket kellene fogyasztanunk, azt tehát, ami akkor marad vissza, ha a glutént (sikér) már eltávolították a fehér lisztből. Tisztán fehérjét tartalmazó ételt nyerhetünk akár a tojás fehérjéjéből, vagy a száraz, érett gomolyatúróból. Tisztán zsírtartalmú ételt fogyaszthatunk, ha megeszünk néhány evőkanál vajat vagy főzőolajat. Ilyen “tiszta” tápanyagok nem fordulnak elő a természetben, de iparilag előállíthatók.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan bánik a gyomor a táplálékunkat alkotó különböző elemekkel?</b></span><br />
<br />
Az emésztés az a folyamat, amelynek során a szervezet alkotóelemeire bontja a táplálékot. A szénhidrátok cukorja és keményítője glükózzá válik, a zsírok zsírsavakká, a fehérjék aminosavakká alakulnak át. A vér pedig a belekből felszívja ezeket az anyagokat.<br />
Az emésztésnek csak egy része történik a gyomorban. A többi a szájban és a belekben megy végbe. A szénhidrát emésztése bámulatos módon már a szájban, a nyállal kezdődik és a gyomorban folytatódik. A fehérjeemésztés a gyomorban kezdődik és a belekben folytatódik. A zsír kizárólag a belekben emésztődik.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Az ételek savas vagy lúgos volta hatással van-e erre a folyamatra?</b></span><br />
<br />
A gyomornak három alapvető funkciója van:<br />
• A táplálékrészecskéket izommunkával egységesebb méretűvé aprítja.<br />
• A tápanyagmasszát a szükséges állagúvá alakítja azáltal, hogy folyadékot tesz hozzá vagy szív el belőle.<br />
• Ezt a gyomortartalmat különböző savasságúvá formálja savas emésztőnedvek kiválasztásával. Ebben a fázisban azoknak az anyagoknak az emésztése folyik, amelyek savas közeget igényelnek.<br />
Amikor a gyomortartalom a belekbe jut, lúgossá válik azoknak a nedveknek a segítségével, melyeket a hasnyálmirigy választ ki. Az emésztési folyamat a belekben ér véget.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A táplálék miként befolyásolja ezt a folyamatot?</b></span><br />
<br />
A zsírokban gazdag táplálékok a legnagyobb kerékkötői az egészséges emésztési folyamatnak. A szervezet addig nem tudja megemészteni a zsírokat, amíg a bél emésztőnedvei nem lúgosítják és emulgeálják (a kezünkön lévő zsiradék sem távolítható el addig, amíg a szappan és a meleg víz nem emulgeálja). A testnek vannak védelmi mechanizmusai, amelyek gondosak adagolják a gyomorból a belekbe jutó zsír mennyiségét, hogy az emulgeálási folyamatot nehogy elnyomják, megakadályozzák. Ha egy étkezés alkalmával nem nagy a zsírmennyiség, alig lesz különbség az emésztés idejét tekintve. De a magas zsírtartalmú ételnek jóval hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy áthaladjon a gyomron.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Létezik ideális, kiegyensúlyozott táplálék?</b></span><br />
<br />
A szervezet három-négy féle teljes növényi táplálékot tud kezelni maximális hatékonysággal és minimális stresszel. Egy összetettebb étel emésztése hosszabb időt vesz igénybe és a szervezettől is több energiát von el.<br />
Ha az étkezések közötti időben ropogtatnivalókat, csemegéket majszolunk, felborítjuk, félbeszakítjuk a rendben zajló emésztési folyamatokat és megterheljük a gyomrunkat. Az emésztési problémák igencsak lecsökkennének, jelentéktelenné válnának, ha egyszerű táplálékokat juttatnánk a gyomorba, ha lehetővé tennénk, hogy megeméssze, és időt adnánk neki, hogy rövid ideig pihenjen, mielőtt további ételeket vennénk magunkhoz. Ideális esetben az étkezések között négy-öt órányi időnek kell eltelnie.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ez azt jelenti, hogy a főétkezések között semmit sem szabadna ennünk?</b></span><br />
<br />
Igyunk egy kis vizet. A víznek nincs szüksége emésztésre. Rögtön átszalad és jól átöblít mindent. Ha mégis többre van szükségünk, válasszunk egy gyümölcsöt, vagy rágcsáljunk el egy kis nyers zöldségfélét.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-79661010091652874232012-11-11T13:52:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.569-08:0037. Növényi táplálék<span style="font-size: large;"><strong>Az alapvető étrend</strong></span><br />
<br /><strong>A vegetáriánusok egyre többen vannak szerte a világon. Valaha táplálkozási fanatikusoknak vagy a hippik utódainak tekintették őket. Ma egyre szélesebb körben egészségesebbnek tartják a növényi táplálékon élőket, és étrendjük ökológiailag is sokkal helyénvalóbb.</strong><br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Milyen bajjal jár az, ha valaki nem vegetáriánus?</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><strong><br /></strong></span>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY6k8CE1u8K27Maj0SPmxrE4zihGb7b8t6lqkN_h8fPnoOvpnBOswoZ_1K7mnFzjHoNJMdGNtX37gaPycsiRhKjPhML1SYhdVUVy0LFXqdfOlrZRPi9g2jd2qkbBMioBW1oW43v7Nwn2jH/s1600/37.+N%C3%B6v%C3%A9nyi+t%C3%A1pl%C3%A1l%C3%A9k.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY6k8CE1u8K27Maj0SPmxrE4zihGb7b8t6lqkN_h8fPnoOvpnBOswoZ_1K7mnFzjHoNJMdGNtX37gaPycsiRhKjPhML1SYhdVUVy0LFXqdfOlrZRPi9g2jd2qkbBMioBW1oW43v7Nwn2jH/s320/37.+N%C3%B6v%C3%A9nyi+t%C3%A1pl%C3%A1l%C3%A9k.jpg" style="cursor: move;" width="320" /></a> Tíz amerikai közül hét szenved és hal meg idő előtt három halálos betegség valamelyikétől: szívbaj, rák és agyvérzés. A “Táplálék és egészség” című, a nemzethez intézett átfogó beszámolójában C. Everett Koop egyértelműen megfogalmazta, hogy e betegségek kialakulásának fő oka a nyugati étrend. Megerősítette, hogy a legfőbb rosszat a telített zsír és a koleszterin okozzák, amelyeket aránytalanul nagy mennyiségben fogyasztunk. Emlékeztetett arra, hogy az állati eredetű termék a telített zsírok legfőbb forrása és szinte ez azénhidrátokban gazdag ételek – gabonamagvak, gyümölcsök és zöldségfélék – rovására esszük.<br /> Egy húst, tojást és tejtermékeket fogyasztó férfi esetében a szívbaj átlagos kockázata 50 százalék. Azé pedig, aki felhagy a húsfogyasztással, csak 15 százalék. A szívkoszorúér-megbetegedés kockázata annál, aki felhagy a hús, tojás és tejtermékek fogyasztásával, 4 százalékra esik vissza.<br /> A Journal of the American Medical Association magyarázó megjegyzéseket fűz ezekhez az előnyökhöz, és azt állítja, hogy a teljes vegetáriánus étrend 90 százalékban meg tudná akadályozni az agyvérzéseket, valamint a szívrohamok 97 százalékát.<br /> Dr. Dean Ornish olyan tanulmányokat jelentetett meg, amelyek a kétely legcsekélyebb árnyéka nélkül bizonyítják, hogy az igen zsírszegény vegetáriánus étrend vissza tudja fordítani a szívbetegséget még olyan páciensek esetében is, akiket már előjegyeztek szívkoszorúér-bypassműtétre.<br /> A prosztata-, mell- és vastagbélrák kockázata háromszor-négyszer nagyobb azoknál, akik húst, tojást és tejtermékeket fogyasztanak naponként, azokkal összehasonlítva, akik ritkán vagy egyáltalán nem esznek efféléket. A vegetáriánus nőknek ráadásul erősebbek a csontjaik, ritkábbak a csonttörések és időskorukban is kevesebb csontot veszítenek<br /> A hosszú ideig élő, vegetáriánus táplálékot fogyasztó népekkel foglalkozó tanulmányok éles ellentétbe állítják például a hunzákat – akik még előrehaladott korban is egészségesek és tevékenyek – a rövid életű és egyre több betegséggel küzdő alaszkai eszkimókkal, akik többnyire azon élnek, amit a tengerből fognak ki.</div>
<br /><span style="font-size: large;"><strong>A vegetáriánusok magukhoz tudják venni a szükséges tápanyagokat?</strong></span><br />
<br /> Könnyen. A fehérjére vonatkozó előírt tápanyagszükséglet 42–60 gramm felnőttek részére, ami az elfogyasztott kalória kb. 10 százalékát teszi ki. A marhahús kalóriáinak kb. 25 százalékát használható fehérje formájában kínálja fel. A legtöbb friss zöldség fehérjetartalma kb. a teljes kalóriamennyiség 20 százalékát teszi ki, a magvaké (gabonamagvak) gyakran 30 százalék. Ráadásul a száraz bab- és borsófélék is közel 25 százalék kalóriát hordoznak hasznosítható fehérje formájában. Tehát a növényi táplálékokban is igen nagy bőségben van fehérje, de zsírtartalmuk kevés, viszont rostban gazdagok és egyáltalán nem tartalmaznak koleszterint. Tanulmányok igazolják, hogy az egymást kiegészítő (komplementer) fehérjék és vasbevitel nem jelent problémát azoknál, akik változatos növényi táplálékon élnek.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>A vegetáriánus étrendre való áttérés hat a testsúlyra is?</strong></span><br />
<br /> Ha étrendünkben fánkokkal helyettesítjük a dupla hamburgert, és zsírban gazdag, magas cukortartalmú, bár húsmentes ételeket fogyasztunk, akkor valószínűleg még hízni is fogunk. Ha azonban úgy határozunk, hogy többféle, természetes állapotában lévő, egyszerűen elkészített táplálékot fogyasztunk anélkül, hogy értékes tápanyagaitól megfosztott kalóriákat ennénk, megszabadulhatunk a súlyfeleslegtől, és testsúlyunkat egészséges szinten tarthatjuk.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>A vegetáriánus életmódnak valóban van környezeti hatása is?</strong></span><br />
<br /> Ha változtatnánk szokásainkon és a vegetáriánus életmódot választanánk, ez nagymértékben enyhítené jelenlegi húsközpontú táplálkozásunk negatív befolyását környezetünkre.<br /> Az állattartásból származó szennyeződés jóval nagyobb, mint az összes többi, emberi és ipari tevékenységből eredő együttesen.<br /> A föld teljes lelegelése és intenzív művelése a takarmány termesztése céljából – mindez alapvetően hozzájárul a masszív erózióhoz és az évenként hatmilliárd tonnányi értékes, felszíni termőtalaj jóvátehetetlen elvesztéséhez Amerikában.<br /> Ám a húsközéppontú étkezés hatása túlnyúlik Észak-Amerikán. Közép-Amerikában például helyrehozhatatlan károkozás folyik naponta, az egész Földre kiterjedő hatásokkal. Az USA lakosai százmillió kilónyi közép-amerikai marhahúst fogyasztanak el évente. Az erőszakos földbirtokosok elpusztították a terület esőerdeinek közel felét és legelőkké változtatták, hogy az örökké terjeszkedő hamburgerláncot nyersanyaggal láthassák el. Ötvenöt négyzetlábnyi földterület kell ahhoz, hogy egy negyedfontos hamburgert előállítsanak.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Nincs hatással mindez a világ élelemellátására?</strong></span><br />
<br /> Ha a vegetarianizmus irányába mozdulnánk, felhasználhatnánk gabonáinkat és babunkat, hogy a világ éhező népeit táplálhassuk – ahelyett, hogy a világ marha- és szárnyasállományát táplálnánk vele. A húson alapuló étrendet fogyasztó egy személy táplálásához szükséges földterület húsz vegetáriánust tartana el. Egy hektárnyi föld 165 font marhahúst, de 20 000 font burgonyát terem. Tíz font gabonára és szójababra van szükség ahhoz, hogy egy istállóban nevelt fiatal ökörből egy font húst állítsunk elő...<br /> A húsfogyasztás ellenében felhozott bizonyítékok állandóan szaporodnak, ahogyan régebben a dohányzás elleni érvek. Mindeddig a vegetáriánus étrend bizonyult a legjobbnak, mert maximális szintre emeli az egészséget, megelőzi a betegséget, élelmet szabadít fel az éhezők számára, és nem pusztítja bolygónkat. Ideje, hogy az amerikaiak felhagyjanak napi kilencmillió teremtmény lemészárlásával táplálékszerzés céljából.<br />
<br /><span style="font-size: large;"><strong>Hogyan álljak át?</strong></span><br />
<br /> Néhány ember hirtelen át tud állni a vegetáriánus életmódra, míg mások fokozatosan teszik ezt. Először elhagyják a vörös húsokat, majd a szárnyasételeket, halakat, és végül a tejtermékeket.<br /> Egy másik módszer lehet, hogy indítsunk heti egy, majd több hústalan nappal. A vegetáriánus étrenddel kísérletezve fokozatosan növeljük a hús nélküli ételek számát.<br /> A kevésbé húsfüggő étrendre történő átállás igazán nem olyan nagy dolog. Már korábban is ettünk babételeket, tésztaféléket és más hústalan konyhatermékeket. Tágítsuk ki képzeletünket, élvezzük a változatos ízeket, és takarítsunk meg az étkezésre szánt pénzből!xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-47345294168237357702012-11-11T13:25:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.359-08:0036. A lelkierő<span style="font-size: large;"><b>Olyanok vagyunk, ahogyan gondolkodunk</b></span><br />
<br />
<b>Arisztotelész azt mondta, hogy test és lélek egészsége összefügg, azonban ezt a kijelentést azóta sem értettük meg igazán.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>De úgy tűnik, napjainkban elfogadják ezt az elgondolást…</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioDbr7u3rt_znfrRMHCwvBkzEN9VPxMn5_41wmCPwFtcNnySnf4rTfN9RxIzj4uE0UKj3LhOQwK7c33VrIcXhWSVqg7A43STheijc2ABf0ODDyy94-7hgOdF5sdolmM-e5-rMf-cWiBMa7/I/36.%252520Lelkier%2525C5%252591.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioDbr7u3rt_znfrRMHCwvBkzEN9VPxMn5_41wmCPwFtcNnySnf4rTfN9RxIzj4uE0UKj3LhOQwK7c33VrIcXhWSVqg7A43STheijc2ABf0ODDyy94-7hgOdF5sdolmM-e5-rMf-cWiBMa7/I/36.%252520Lelkier%2525C5%252591.jpg" width="320" /></a> Igen is, meg nem is. Néhány tudós még megkérdőjelezi az emóció és a betegség közötti közvetlen kapcsolatot, mert szerintük nem lehet bebizonyítani, hogy egy ember lelki, szellemi állapota képes kiváltani vagy meggyógyítani egy-egy specifikus betegséget. Ami azonban nyilvánvalóvá teszi ezt, az az immunrendszer jobb megismerése. A tudósok nem képesek arra, hogy vegyenek egy különleges érzelmi állapotot, mint amilyen például a harag, és összefüggésbe hozzák egy specifikus betegséggel, például a szívrohammal, de fel tudják mérni a szervezet különleges stresszhelyzetekben adott immunválaszait.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi az az immunrendszer?</b></span><br />
<br />
Az emberi testet a véráramban keringő “harcegységek” milliói védelmezik. Minden egyes csoportnak megvan a speciális funkciója. A központi irányítás kirendelhet új egységeket, amikor betegség támadja meg a szervezetet. Békeidőben csökken a számuk, és a harcosokból járőrök lesznek. Ez az immunrendszer leegyszerűsített magyarázata.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi hat az immunrendszerre?</b></span><br />
<br />
Az egészséges étrend, a mozgás, a pozitív emocionális állapot serkentőleg hathatnak és megerősíthetik a szervezet immunrendszerét. Másrészt a betegségek, drogok és nagy stresszhatások legyengíthetik. Akkor beszélhetünk AIDS-ről, ha az immunrendszer katonáinak száma a tizedére csökken.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Az emóciók képesek hatni erre a rendszerre?</b></span><br />
<br />
Nagyon is. Tudósok arról számoltak be, hogy a depresszióban, negatív emocionális állapotban szenvedők különösképpen sebezhetők lehetnek az immunrendszerre ható betegségekkel, mint amilyen például az asztma, reumás ízületi gyulladás és a rák.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan hathatnak az érzelmek az egészségre?</b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioDbr7u3rt_znfrRMHCwvBkzEN9VPxMn5_41wmCPwFtcNnySnf4rTfN9RxIzj4uE0UKj3LhOQwK7c33VrIcXhWSVqg7A43STheijc2ABf0ODDyy94-7hgOdF5sdolmM-e5-rMf-cWiBMa7/I/36.%252520Lelkier%2525C5%252591.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><br />
A tudósok ezt placeboeffektusnak (placebohatás) nevezik. Talán legjobb, ha egy történettel illusztrálom: A titkárnőm az íróasztalán tart egy kancsónyi instant kávét. Beletettem néhány kávéskanál port egy pohár vízbe, majd lenyeltem és vártam. Tíz percen belül úgy éreztem, tele vagyok energiával – igen, a koffein mobilizálja a vércukrot. Majd eljött a felfokozott éberség pillanata is, sőt az immunrendszerre is serkentőleg hatott. Rohantam a fürdőszobába és nyugtáztam, hogy most a koffein vízhajtó hatása érvényesül. A hatás három óra hosszáig tartott.<br />
A következő reggel mindezt elmondtam a titkárnőmnek. Meghallgatott és mosolygott: “Örülök, hogy a kávém segített, de nem vette észre, hogy koffeinmentes kávé volt?”<br />
Működött, mert azt gondoltam, hogy működni fog.<br />
A placebohatást az új gyógyszerek tesztelésénél használják. A tesztben részt vevők egyik csoportjának valódi gyógyszert adnak, míg a másik csoport csak valami ahhoz hasonlót kap. Meglepő módon a placebót kapók esetében jó, gyakran még jobb eredményekről számolnak be, mint azoknál, akik a tényleges gyógyszerkezelést kapták.<br />
Röviden szólva a gondolatok és érzelmek közvetlen hatást gyakorolnak az értelemre, ami viszont erőteljes hatást gyakorol a szervezetre. Beszámolók állnak rendelkezésünkre olyan emberek feljegyzéseiből, akik azt gondolták, hogy meg fognak halni, s meg is haltak, noha nem találták náluk ennek közvetlen okát.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A pozitív emóciók tehát megerősítik az immunrendszert?</b></span><br />
<br />
A legújabb tanulmányok feltételezik, hogy a stabil érzelmi élet éppoly fontos a jó egészség szempontjából, mint az olyan hatások, mint amilyet az egészséges étrend, a rendszeres mozgás, valamint az alkohol, dohány és más drogok teljes mellőzése gyakorol a szervezetre.<br />
A pozitív emóciók és az értelmes szokások – úgy tűnik – serkentőleg hatnak az endorphinok termelésére, amelyek igen jó közérzetet idéznek elő, s az immunrendszert is nyilvánvaló módon felpezsdítik. Segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat, de abban is, hogy jobban is legyünk.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Gyógyíthatjuk magunkat azáltal, hogy kellemes gondolatokkal foglalkozunk?</b></span><br />
<br />
Sohasem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy az egészségügyi problémákra fizikai gyógymódok is léteznek, és szükséges ezek alkalmazása is. A kellemes gondolatok nem teszik lényegtelenné, hogy felhagyunk-e a dohányzással, figyelünk-e a testsúlyunkra, rendszeresen mozgunk-e, és ha kell, szedjük-e a gyógyszert.<br />
Mindemellett figyeljünk a viselkedésünkre is! Amint Salamon király mondta: “A vidám elme jó orvosságul szolgál, a szomorú lélek pedig megszárítja a csontokat.” (Példabeszédek könyve, 17:22) Pál pedig hozzáteszi: “Amik csak igazak, amik csak tisztességesek, amik csak igazságosak, amik csak tiszták, amik csak kedvesek, amik csak jó hírűek, ha van valami erény és ha van valami dicséret, ezekről gondolkodjatok!” (A filippibeliekhez írt levél, 4:8)xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-55609759687726625252012-11-11T13:09:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.387-08:0035. Érzelmek<span style="font-size: large;"><b>A boldogság-hormonok</b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoUVglZPlcH6drh2BwFbUDdiPWuU4h8-gyMZXy-2SBEKfWK0CoSRSFhew-mnSLrqy37ED8ttYt8GkfqDnWKumkRZFXdkuYu_5IMjM_t6En5LHdMgmbUyfJ9O8FiiGU8d48H9yT-pFMYCg0/I/35.%252520%2525C3%252589rzelmek.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<b>A jókedvet, jó közérzetet kiváltó drogok szinte visszautasíthatatlanok. A kokainnal, koffeinnel és egyebekkel az emberek olyasmit akarnak elérni, ami segít a dermesztő stresszt és a bénító nyomást enyhíteni, s elviselhetővé teheti a modern életet. Szaporodnak a bizonyítékok, miszerint ezek a drogok ártalmasak, pusztítóak, ugyanakkor a tudósok arra is rájöttek, hogy az egészséges szervezet előállítja a jó közérzetet és jó kedvet előidéző saját anyagait, amelyeknek védelmező és az egészséget előmozdító hatásuk is van.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ezt úgy kell érteni, hogy az emberi szervezet “drogokat”</b></span><span style="font-size: large;"><b> termel?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoUVglZPlcH6drh2BwFbUDdiPWuU4h8-gyMZXy-2SBEKfWK0CoSRSFhew-mnSLrqy37ED8ttYt8GkfqDnWKumkRZFXdkuYu_5IMjM_t6En5LHdMgmbUyfJ9O8FiiGU8d48H9yT-pFMYCg0/I/35.%252520%2525C3%252589rzelmek.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoUVglZPlcH6drh2BwFbUDdiPWuU4h8-gyMZXy-2SBEKfWK0CoSRSFhew-mnSLrqy37ED8ttYt8GkfqDnWKumkRZFXdkuYu_5IMjM_t6En5LHdMgmbUyfJ9O8FiiGU8d48H9yT-pFMYCg0/I/35.%252520%2525C3%252589rzelmek.jpg" width="320" /></a> Igen. Ha a drogokat kémiai anyagoknak tekintjük, akkor a szervezet mindennap ezerszámra állít elő ilyeneket. Ha a drogokat gyógyszerként, egy-egy betegség leküzdésére használt anyagként definiáljuk, a válasz még mindig igen. Az emberi szervezet állandóan arra törekszik, hogy gyógyítsa önmagát.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Milyen jó “drogokat” állít elő a szervezet?</b></span><br />
<br />
Az ember gyártotta leghatásosabb “jó közérzet”-drogok a narkotikumok: megszüntetik a fájdalmat és hihetetlenül jó közérzetet eredményeznek. Igazi értékük az igen súlyos, elkerülhetetlen fájdalom esetében van, de idővel károsakká, pusztítóakká válnak, és használójuk függő viszonyba kerülhet velük.<br />
A tudósok megállapították, hogy a szervezet saját anyagaihoz hasonlító narkotikumokat is termel. Ezeket összefoglaló néven endorphinoknak hívják. Szeretnénk látni ezeket a hormonokat működés közben? Legközelebb, ha beütjük a lábunkat vagy a kezünket valamibe, figyeljük csak meg, milyen gyorsan elillan az intenzív fájdalom és váltja fel a jótékony zsibbadás. A balesetet szenvedett emberek, vagy a csatában megsebesült katonák ritkán fogják fel azonnal, mennyire súlyosan megsérültek. Atléták csontja is eltörhet a verseny hevében és nem érzik a fájdalmat addig, míg a játszma véget nem ér. Ezek a példák mutatják a szervezet endorphinjait munka közben.<br />
Évekkel ezelőtt dr. Selye János megállapította, hogy a fájdalom vagy harag adrenalinlöketet válthat ki a testben. A többletadrenalin-energia arra teszi képessé az embert, hogy harcoljon, vagy elmeneküljön a veszélyforrástól.<br />
A kutatás később bebizonyította, hogy a félelem és a harag érzései károsíthatják a szervezetet, ha hosszú időn át tartanak. Az olyan negatív emóciók is, mint a bánat, gyűlölet, keserűség és neheztelés, ha sokáig tartanak, kimeríthetik a vészhelyzet-mechanizmusokat és legyengítik a szervezet betegséggel szembeni védekezőerőit.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ha a negatív emóciók lehetnek pusztítóak, mi a helyzet a pozitívakkal?</b></span><br />
<br />
Norman Cousins megnyitotta az ajtót a kutatás új területe előtt, amikor attól gyógyult meg, hogy olyan pozitív emóciókat alkalmazott, mint amilyen az öröm, nevetés, szeretet, hála és hit, mindezeket értelmes egészséggyakorlatokkal párosítva.<br />
Azóta a tudósok a pszicho-neuroimmunológia területén sok olyan anyagot izoláltak, melyeket ezek az emóciók hoztak létre az agyban. Ezek az endorphinok, amelyek nem csupán a fájdalmat szüntetik meg, de a gyógyulást is elősegíthetik, megerősítik az immunrendszert, és a jó közérzet csodálatos élményével ajándékoznak meg.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ez azt jelenti, hogy az a mód, ahogyan gondolkodunk és érzünk, károsítja szervezetünket, vagy segít meggyógyulnia?</b></span><br />
<br />
Az emóciók emberi létünk egyik igen különleges területét jelentik. Ha állandó, tartós, negatív emóciókhoz tapadunk, ez betegséget válthat ki, miközben a pozitív érzések ápolása a test minden részére jótékonyan hat. Például az orvosok rájöttek, hogy nem szabad becsukni a reménység ajtaját még a gyógyíthatatlan páciensek előtt sem.<br />
A gondos orvos, aki bizakodva, optimizmussal a hangjában azt mondja a betegének: “Az az érzésem, hogy a tíz személy közül ön lesz az az egy, aki legyőzi ezt a betegséget”, még saját magát is gyakran meglepi, amikor kijelentése beteljesedik. A fenti mondat igencsak eltér a következő megfogalmazástól: “Önnek tíz százalék esélye van a túlélésre.”<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan mozdíthatjuk elő még inkább ezeknek a különleges hormonoknak a termelődését?</b></span><br />
<br />
Már régóta tudjuk, hogy a testmozgás jótékonyan hat az egészségre. Ám a tudósok felfedezték, hogy azokat a kellemes érzéseket, melyek a testgyakorlásból származnak, nem lehet kizárólag fitnesshatásukkal magyarázni. Ennél valamivel többről van szó: a mozgás az, ami az endorphinok termelésének növekedését kiváltotta.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A jó közérzet lehet csupán a pozitív gondolkodás következménye is?</b></span><br />
<br />
Az endorphintermelés a pozitív gondolkodás eredménye. A konfliktusok megoldása, feloldása, a gyűlölet és neheztelés száműzése, a szeretetteljes, nagylelkű, hálás beállítottság gyakorlása, erős hitre találás – mindezek lökésszerűen felgyorsítják agyunkban az endorphin termelését, és felerősítik a szervezetnek azokat a képességeit, amelyekkel ellen tud állni a betegségeknek. A naponkénti séta jótékony fizikai hatása már csak a “hab a tortán”.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-75590874538866301142012-11-11T12:41:00.001-08:002018-01-08T15:44:45.536-08:0034. Depresszió<span style="font-size: large;"><b>Foglalkozzunk az érzéseinkkel!</b></span><br />
<br />
<b>Szakértők szerint a fejlett nyugati országokban élő népesség harminc százaléka szenved az idegességtől, depressziótól olyan komoly mértékben, hogy segítségre van szüksége. Nyugtatószerek és antidepresszánsok milliárdjait nyeljük le minden évben az arra irányuló kétségbeesett erőfeszítésben, hogy helytálljunk a munkában, a magánéletben. És a depressziósok száma csak növekszik.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>De vajon a depresszió nem szerves része az életnek?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPjZrCi-rn4ro_MjIV49aWlLAlv35xc4cXovlUXAW7sCtYPllolzLH6WWQTwUGoJJ8sI0AgUJC0Y68Yz3B7heQQGPOIPtXwiLCbmuo5B1jtQAVErdnAxOwxdvpCeGTsWKsWhqnrZVskuwT/s1600/34.+Depresszi%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPjZrCi-rn4ro_MjIV49aWlLAlv35xc4cXovlUXAW7sCtYPllolzLH6WWQTwUGoJJ8sI0AgUJC0Y68Yz3B7heQQGPOIPtXwiLCbmuo5B1jtQAVErdnAxOwxdvpCeGTsWKsWhqnrZVskuwT/s320/34.+Depresszi%25C3%25B3.jpg" width="320" /></a> Igen, a depresszió normális emóció, az ilyen érzések valóban az élethez tartoznak, de nem lehet valamely testi és pszichológiai betegség tünete.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPjZrCi-rn4ro_MjIV49aWlLAlv35xc4cXovlUXAW7sCtYPllolzLH6WWQTwUGoJJ8sI0AgUJC0Y68Yz3B7heQQGPOIPtXwiLCbmuo5B1jtQAVErdnAxOwxdvpCeGTsWKsWhqnrZVskuwT/s1600/34.+Depresszi%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a><span style="font-size: large;"><b>Honnan tudjuk, hogy átléptük ezt a határt?</b></span><br />
<br />
A szomorúság és csüggedtség gyakran társul csökkent fizikai aktivitással. Vessünk egy pillantást néhányra a depressziós érzések főbb típusai közül:<br />
• A rossz hangulat gyakran izgalmi periódusokat, kimerültséget vagy más ilyen jellegű stresszállapotot követ. Ezek a depressziók rövid ideig tartanak, és csak ritkán igényelnek kezelést.<br />
• A visszaható depressziók olyan súlyos válságokból fakadnak, mint amilyen egy szerettünk elvesztése, válás, munkanélküliség, kényszerű költözés vagy komoly betegség. A hatás gyakorta védekező jellegű, hogy időt biztosítson a gyógyuláshoz. Támogató, segítő jelleggel akkor javallott az agresszívabb kezelés, ha a depresszió komoly, vagy hosszabb ideje tart.<br />
• A biológiai depressziók gyakran örökölhetők. Jönnek és mennek, legtöbbször minden látható ok nélkül. Ezek a depressziók olykor kedvezően reagálnak a kezelésre, noha kezelés mellett is hónapokig elhúzódhatnak.<br />
• A pszichotikus depressziók eseteinél az egyén elveszíti a valósággal való érintkezést. Ez szakirányú ellátást kíván.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan lehet segíteni a depressziós embereken?</b></span><br />
<br />
• Étrend. A rendszeres időközökben elfogyasztott friss, természetes táplálék csökkenti a fizikai stresszt. Ha egykét napig csak friss gyümölcsöt fogyasztunk, csodákat művelhet: megtisztítja az értelmet és száműzi a kimerültséget.<br />
• Nyugalom. Az elcsendesedés és a nyugalom időszakai különösen fontosak a mai, gyors iramú, feszültségektől terhes életben. Ami az alvást illeti: legjobban tesszük, ha hét-nyolc órát alszunk éjszaka.<br />
• Mozgás. Az utóbbi évek egyik legizgalmasabb felfedezése volt a testgyakorlás áldásos volta. A rendszeres, aktív mozgás javítja a kedvet, növeli a jó közérzetet, javítja az alvás minőségét, oldja a stresszt, előmozdítja az egészséget és segít megelőzni a betegségeket. A mindennapi tempós, egyórás gyaloglás több jót tesz sok depressziós embernek, mint a gyógyszerek.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mit kezdhetünk még a depresszióval?</b></span><br />
<br />
A pszichológiai tényezők is fontosak:<br />
• Minden embernek, akár depressziós, akár nem, szüksége van egy szilárd vázra, rendszerre az életben. Ez a tartóoszlop javítja a hatékonyságot és a stabilitást.<br />
• Termelékenység. Az emberek alapvető szükséglete, hogy valamilyen tevékeny munkát végezzenek, legyen az akár egy cég vezetése, autómosás vagy ételkészítés. Annak, aki depressziós, különösképpen szüksége van a valami hasznos dolog elvégzéséből fakadó megelégedettség érzésére nap mint nap.<br />
• Célok. Bátorítsuk a depressziós személyt arra, hogy készítsen listát a pozitív és érdekes tevékenységekről, majd dolgozzon egy-egy alkalommal ezeken a területeken. Pipálja ki, amit már megcsinált.<br />
• Választások. Még a súlyosan depressziós emberek is hozhatnak egyszerű, mindennapos döntéseket, választhatnak. Ilyen például annak eldöntése, hogy valaki felkeljen-e reggel, vagy maradjon az ágyban, nézzen-e televíziót egész nap, vagy keressen valami más tevékenységet, öltözzön fel rendesen, vagy maradjon háziköntösben. Az ilyen, nap mint nap hozott döntések sokat számítanak, mert formálják a jövőt. Még a súlyos agyi és idegrendszeri (mentális) problémákkal küszködő emberek is javíthatnak valamennyit azon a képességükön, hogy megbirkózzanak a különböző élethelyzetekkel.<br />
• Lelki horgonyok. Kell, hogy legyen értelme számunkra az életnek, s hogy értékelni tudjuk – máskülönben kétségbeesés, krónikus ürességérzet, az ingadozás érzése uralkodik el rajtunk. A lelki növekedés, Isten keresése választ adhat a nyugtalanságra, félelemre, bűntudatra és neheztelésre. Helyreállíthatja az életerőt és az életkedvet.<br />
Különleges indokkal gyógyszerek is felírhatók egy megállapított időtartamra. Krónikus használatuk függéshez és felfokozódó depresszióhoz vezethet.<br />
A depresszió többé már nem félelmetes és csüggesztő krónikus csapás, mint amilyen valaha volt. A fizikai egészség javításával, pozitív mentális viselkedési formák kialakításával, lelki célok kitűzésével a legtöbb ember képes arra, hogy kezelje depressziós érzéseit, hogy sikerekkel párosuló, tevékeny, eredményes, produktív életet éljen.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-23978976203777907832012-11-11T07:27:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.135-08:0033. Stressz<span style="font-size: large;"><b>A letaglózó kiégés</b></span><br />
<br />
<b>A stresszről kiderült, hogy szinte minden egészségügyi problémával összefügg: a szívrohammal, magas vérnyomással, szívbajjal, fekélyekkel, vastagbélgyulladással, fejfájásokkal, hátfájásokkal, asztmával, idegösszeroppanással, sőt még a rákkal is. Még egészen kis mértékű stressz is betegséget válthat ki, amikor kimerültséget, unalomérzetet, nyugtalanságot, kielégületlenségérzést és depressziót okoz.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi a “stressz”?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUQB8U0x_ykXrRo89TSGhS4kOZQ_wr5aQ-E3s2XWjNOrYPTFVBQyYhb8jSEHJw360Ciy_QWflNtgDnNS7aT8dTor69RAf7fX2NCU1kt0Ws-TG_-EXzFTlN3jdF_hIbV7d99DiCRKIlKq9L/s1600/33.+Stressz.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUQB8U0x_ykXrRo89TSGhS4kOZQ_wr5aQ-E3s2XWjNOrYPTFVBQyYhb8jSEHJw360Ciy_QWflNtgDnNS7aT8dTor69RAf7fX2NCU1kt0Ws-TG_-EXzFTlN3jdF_hIbV7d99DiCRKIlKq9L/s320/33.+Stressz.jpg" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUQB8U0x_ykXrRo89TSGhS4kOZQ_wr5aQ-E3s2XWjNOrYPTFVBQyYhb8jSEHJw360Ciy_QWflNtgDnNS7aT8dTor69RAf7fX2NCU1kt0Ws-TG_-EXzFTlN3jdF_hIbV7d99DiCRKIlKq9L/s1600/33.+Stressz.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a>A stressz minden olyan helyzetben előfordul, amely változtatást igényel tőlünk. A stressz akkor is jelen van, amikor bizonyos helyzetekhez igazodunk, vagy ezeket megoldjuk. Ilyenkor igen-igen kellemes érzéseket kelt bennünk. Például amikor lesiklunk egy enyhe lejtőn, győzünk egy versenyen, vagy munkahelyi előmenetelünk esetén.<br />
Más stresszhelyzetek talán nem ennyire izgalmasak, mégis a megelégedettség érzését keltik bennünk: egy romantikus este, dicséret egy munkatárstól, gyermekünk jó jegyekkel teli ellenőrző könyve.<br />
Megint másféle stresszhelyzetek viszont legyengíthetnek minket, noha önmagukban jók: egy esküvő vagy családi összejövetel.<br />
Létezik továbbá olyan stressz, amely kimerít, lehangol, kétségbeesetté tesz: egy szeretett lény elvesztése, válás, lázadó gyermekek, jogi problémák, munkanélküliség.<br />
Az egészség az az adottság, amely az élet stresszhelyzeteit adaptálni, feldolgozni tudja. Ha ez így van, akkor az egészséges emberek megtalálják a módját annak, hogy stresszhelyzetüket pozitív egyensúlyi állapotba billentsék át.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A stresszproblémák egyre rosszabbodnak...</b></span><br />
<br />
A modern élet irama az idő fogaskerekei közé vetett bennünket. Állandóan arra kapunk késztetést, hogy menjünk most, nézzük most, vásároljunk most, élvezzük most. A hirdetések, reklámok tudomásunkra hozzák, hogy csak ez az egyetlen ilyen esélyünk van az életben, és jobban tesszük, ha addig ragadjuk meg, amíg még lehet.<br />
Ám néhány éven át tartó rohanás és vásárlás után kezdjük elnyűttnek és csalódottnak érezni magunkat. A számlát később vitathatatlanul meg kell fizetni: kiégés, kétségek, gyenge egészség, depresszió, az élet iránti érdeklődés elvesztése az ár. Ez az ördögi körforgás sok jóhiszemű embert csapdába csalt már.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan védekezhetünk az ilyen forgatókönyv megvalósulása ellen?</b></span><br />
<br />
A stressz nehezen tud komoly kárt okozni az egészséges szervezetnek. A stressz elleni egy-két egyszerű “oltással” megvédhetjük szervezetünket káros kihatásai ellen. Néhány a fontosabbak közül:<br />
• Rendszeres, aktív testgyakorlás, legalább napi 30 percig. A testgyakorlás endorphint termel, a jó közérzet<br />
hormonját, amely védelmet nyújt a stressz ellen. A napfény és a friss levegő is termel endorphint, tehát a szabad levegőn végzett testgyakorlás kétszeresen jótékony.<br />
• Egyszerű, vegetáriánus beállítottságú étrend. A szervezet könnyen kezeli az ilyen étrendet. Az eredmény pedig megnövekedett energia, hatékonyság és tűrőképesség.<br />
• A cigaretta, alkohol, koffein és más káros dolgok elhagyása. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően ugyancsak meg kell fizetni később az adósságot, gyakran már másnap.<br />
• Elegendő nyugalom. Ide tartozik a jó éjszakai alvás és a rendszeres pihenési alkalmak, az üdülés és a kikapcsolódás.<br />
• A víz korlátlan külső és belső alkalmazása. Igyunk elég vizet, annyit, hogy a vizelet világos színű maradjon (napi 6-8 pohárral). Egy meleg-hideg zuhany máris jó indítása a napnak.<br />
• Szilárd élethorgonyok. A hit, szerető otthon, sikerélményeket adó állás, ihletet, ösztönzést nyújtó barátok, életcél – stressz elleni védőoltások.<br />
• Pozitív gondolkodás, derűlátó beállítottság. Képzeljünk el egy roskatag embert, amint szakadó esőben dolgozni megy, és átkozza az egészet. Mi zajlik le benne? Most pedig képzeljünk magunk elé három derűs gyermeket, amint ugyanabban az esőben játszanak. Mi zajlik le a szívükben? Kinek van több stresszben része? A különbség nem a körülményekben, hanem a körülményekkel szemben tanúsított magatartásban van.<br />
Az életben szinte mindig van választási lehetőség. Ne halogassunk, ne késlekedjünk! Szagolgassuk a virágokat, mosolyogjunk, játsszunk a gyermekekkel. Az élet ilyen megközelítése nem kerül sokba, s elkerüli a másnapi kiábrándultságérzést. És később sem hajtja be rajtunk az adósságot, ehelyett bőkezű osztalékot fizet.<br />
“Ahogyan az ember a szívében gondolkodik, olyan ő.” (Példabeszédek könyve, 23:7)xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-3442531976406056902012-11-11T07:01:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.234-08:0032. Vitaminok<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><b>Megadózis mikrotápanyagokból</b></span></div>
<br />
<b>Emberek ezrei, akik megpróbálnak egészségesebbé válni, nagy vitamin- és ásványianyag-adagokkal mérgezik szervezetüket, ami veszélyes lehet.</b><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Nemigen hallottunk erről...</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyDsSNmgW_neR0ke2vLVAM5ZeCbwURRNJA68tOYDRvbX9SUmfbGYye7MnI5n4TehFE7OTKDchaMsfcze0EZ8cR44b3khCRAN5XqoVUw8Qatb-fhjh02mZyrXjVY5PW77csKErKud_80248/s1600/32.+Vitaminok.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyDsSNmgW_neR0ke2vLVAM5ZeCbwURRNJA68tOYDRvbX9SUmfbGYye7MnI5n4TehFE7OTKDchaMsfcze0EZ8cR44b3khCRAN5XqoVUw8Qatb-fhjh02mZyrXjVY5PW77csKErKud_80248/s320/32.+Vitaminok.jpg" width="320" /></a> Ez a baj. Már évekkel ezelőtt megjelentették a minimális fogyasztásra vonatkozó értékeket és az ajánlott napi mennyiség adatait a legtöbb vitamin és ásványi anyag esetében, de a dózisok biztonságos felső határértékeit egyáltalán nem határozták meg.<br />
Ez azért van így mind a mai napig, mert a vitaminokat és ásványi anyagokat inkább a táplálékok, mint a gyógyszerek közé sorolták, így vetették alá őket kiterjedt, alapos, részletes vizsgálatnak, és nem is tesztelték őket úgy, ahogyan a gyógyszereket kell.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Milyen károsodások származhatnak a vitaminok és ásványi anyagok túlzásba vitt fogyasztásából?</b></span><br />
<br />
Az egyik veszély maga az elgondolás, hogy a nagy adag megelőzheti olyan komoly betegségek kialakulását, mint a rák, a szívbaj és a csontritkulás.<br />
Egyszerű tápanyagok nagy adagjai meggátolhatják más tápanyagok felszívódását. Például a túlzott vasbevitel következtében visszaszorulhat a cink felszívódása, miközben a nagy mennyiségű cinkbevitel a réz felszívódásának hatásfokát rontja le.<br />
Néhány vitamin csak zsírban oldódik. A többletbevitelt nem lehet kiválasztani, felszívódik, és a test zsírjában elraktározódik. Az A-vitamin mérgező adagjai (a napi fogyasztás hússzorosa) lüktető fejfájást, bőrszárazságot, berepedezett ajkakat, ízületi fájdalmakat, hajhullást okozhat. Azok a terhes nők, akik megadózisokban szedik az Avitamint, kicsinyeiket veszélyeztethetik.<br />
További zsírban oldódó vitaminok a D, E és K. Túlzott adagokban (a normális 3-5-szöröse) a D-vitamin károsíthatja az artériák belső falát, valószínűleg azért, mert elősegíti a plakk kialakulását.<br />
A vízben oldódó vitaminokról (B-komplex és C) sokáig azt gondolták, hogy nem okozhatnak semmi kárt, mert a szervezet a többletet a vizelettel ki tudja üríteni. Ám ez az elgondolás 1983-ban idejétmúlttá vált. A B6-vitamin megadózisairól kiderült, hogy idegrendszeri zavarokat idéznek elő. A vízben oldódó vitaminok túlméretezett adagjairól kimutatták: arra bírják a szervezetet, hogy pazarlóan bánjon ezekkel a tápanyagokkal. A C-vitamin megadózisai néhány embernél vesekövet idézhetnek elő.<br />
A megadózisok hosszú távú kihatásai még ismeretlenek. Mi viseljük a kockázatokat.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi legbiztonságosabb módja annak, hogy vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz jussunk?</b></span><br />
<br />
Ideális esetben ezeket a mikrotáplálékokat ételeinkből kellene nyernünk. A természetes táplálékok bőségesek vitaminokban és ásványi anyagokban. Olyan mennyiségekben és formagazdagságban vannak jelen, hogy a szervezet könnyedén ki tudja választani és fel tudja szívni azt, amire szüksége van.<br />
Ha viszont a tápláléktól különválasztjuk a tápanyagokat, ha bármit is koncentrálunk a táplálékláncban, felborítjuk ezt a természetes egyensúlyt.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi a helyzet a korlátozott táplálékbevitelen élő emberekkel, és azokkal, akik kevés figyelmet fordítanak táplálkozásukra?</b></span><br />
<br />
A tudósok nem igazán aggódnak azokért, akik beveszik a napi egy multivitamin-tablettát, amely ellátja őket a néhány vitaminra és ásványi anyagra vonatkozó ajánlott napi adaggal. A kiegészítők, pótlékok ésszerű mennyiségekben talán hasznosak lehetnek.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A nagyobb vitaminadagok nem nyújtanak segítséget a stressz ellen, és nem növelik az energiaszintet?</b></span><br />
<br />
Nincs dokumentált bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a vitamin- és ásványianyag-pótlékok energikusabbá tették volna az embereket, vagy bármilyen hatással lettek volna a stresszre. Ezek a mikrotápanyagok nem mágikus módon működnek. Nem fogják a szervezet biológiai reakcióit tempósabb lépések megtételére ösztönözni. Csak arról van szó, hogy több üzemanyag van a tankban, amitől az autó nem megy gyorsabban, csak úgy, ahogy a motor teljesítménye megengedi. Az energia pedig az olyan tápanyagokból (szénhidrátokból) származik, mint amilyenek a gabonafélék, hüvelyesek, burgonya, nem pedig a vitaminokból és ásványokból.<br />
Szükségünk van a mikrotápanyagokra, hogy egészségesen éljünk, de csak igen parányi mennyiségekben. Az emberek még nem jöttek rá arra, hogy az összes vitamin, amire egy hónap alatt szükségük van, beleférne egy gyűszűbe.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-3952931706581613722012-11-10T12:00:00.001-08:002018-01-08T15:44:45.276-08:0031. A só<span style="font-size: large;"><b>Megízetlenül a só?</b></span><br />
<b><br /></b>
<b>Az amerikaiak és a legtöbb nyugati ember legalább hússzor több sót fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Magas vérnyomással, szívelégtelenséggel, vízvisszatartással kapcs</b><b>olatos problémákkal fizet érte.</b><br />
<b><br /></b>
<span style="font-size: large;"><b>Nincs szükségünk sóra?</b></span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5hmjVWXmkvxKRhOK7m4nbZtkzbQDQCWQ0udJm8fMEYvHm-ovgrl8Q8q-A-e-7x0cA2gpkYCm58Lmn84WKxtCoRTW25X-pIHkzu140BL_PZKdchJ4lGOLVqyHuMn5Gej8uuzR9PCkkPrhC/s1600/31.+A+s%C3%B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5hmjVWXmkvxKRhOK7m4nbZtkzbQDQCWQ0udJm8fMEYvHm-ovgrl8Q8q-A-e-7x0cA2gpkYCm58Lmn84WKxtCoRTW25X-pIHkzu140BL_PZKdchJ4lGOLVqyHuMn5Gej8uuzR9PCkkPrhC/s1600/31.+A+s%25C3%25B3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5hmjVWXmkvxKRhOK7m4nbZtkzbQDQCWQ0udJm8fMEYvHm-ovgrl8Q8q-A-e-7x0cA2gpkYCm58Lmn84WKxtCoRTW25X-pIHkzu140BL_PZKdchJ4lGOLVqyHuMn5Gej8uuzR9PCkkPrhC/s320/31.+A+s%25C3%25B3.jpg" width="320" /></a> A só két ásványt tartalmaz: nátriumot és kloridot. A nátrium fontos, minden egyes sejtünk, valamint az összes testfolyadék is tartalmazza. Nem is tudnánk élni nélküle. De miközben életbevágóan fontos, bajt is okozhat.<br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan növeli a só a vérnyomást?</b></span><br />
<br />
A többletnátrium képes megmaradni a testszövetekben és vizet tart vissza. Ez püffedést idéz elő, ami viszont megemeli a vérnyomást, ez pedig a szív igénybevételét, terhelését növeli meg. Minden harmadik amerikainak magas a vérnyomása, 65 éves kor felett számuk eléri a 70 százalékot.<br />
Az átlagos sófogyasztás Japánban még az amerikainál is magasabb, így a magas vérnyomás ott is igen elterjedt. Az agyvérzés – a magas vérnyomás egyik komplikációja – a vezető halálok Japánban.<br />
Más társadalmakban, mint például a mezőgazdasági jellegű Ugandában vagy az Amazonas medencéjében, ahol igen kevés sót fogyasztanak, a magas vérnyomás lényegileg ismeretlen még az előrehaladottabb korúak esetében is. Dr. Lot Page, a köztiszteletnek örvendő tudós kutató kijelenti: “Az alacsony vérnyomású emberek társadalma kivétel nélkül a kevés sót fogyasztó emberek társadalma. Viszont a tömeges sófogyasztást tömeges magas vérnyomás követi.”<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ez mindenki esetében igaz?</b></span><br />
<br />
Nem mindenki sóérzékeny. Néhány ember mindent megehet, amit csak akar, káros hatások nélkül. Viszont az amerikaiaknak legalább a fele érzékeny a sóra, azonban azonosításukra nincsen kielégítő teszt.<br />
A sóra érzékenyek szervezete visszatartja a nátriumot, ami ödémát (püffedést) okoz. Sok ember két-három kiló vizet cipel a szervezetében lévő nagy mennyiségű só miatt. A sóbevitel csökkentése lehetővé teszi, hogy a szervezet kiválassza a többletvizet.<br />
Körülbelül harmincmillió amerikai, akik enyhe esszenciális magas vérnyomástól szenvednek, normalizálni tudná a vérnyomását, ha napi sóbevitelét egy teáskanálnyira korlátozná (5 gramm).<br />
A súly- és vérnyomáskontroll mellett a sószegény étrend kedvezően hat a menstruáció előtti tünetegyüttesre, bizonyos fejfájástípusokra, és néhány depresszióra. Csökkenti továbbá a krónikus szívelégtelenséggel járó folyadékpangást.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A vízhajtó tabletták hasznosak lehetnek?</b></span><br />
<br />
A vízhajtó tabletták eredményesen csökkentik a magas vérnyomást azzal, hogy eltávolítják az összegyűlt vizet. Ám az új keletű kutatások nyilvánvalóvá tették, hogy a vízhajtók valószínűleg ténylegesen hozzájárulnak a szívbetegség kialakulásához, mivel 5–10 százalékkal növelik a koleszterinszintet. Ezek a gyógyszerek idővel a veséket is károsíthatják, elősegítik a köszvény kifejlődését és felgyorsítják a cukorbaj megjelenését. A vízfölösleg kiküszöbölésének természetesebb és biztonságosabb módja az, ha gyalogolunk.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A magas vérnyomásuk miatt vízhajtót szedőknek nem az életben maradásért kell ezt tenniük?</b></span><br />
<br />
Ez még a tegnap elképzelése volt. Ma az a tudomány álláspontja, hogy a magas vérnyomásban szenvedők 85 százaléka esetében a vízhajtó tabletták elhagyhatók a só- és zsírszegény étrend alkalmazásával, ha az súlyvesztéssel és naponkénti gyaloglással egészül ki.<br />
<br />
<a href="http://www.blogger.com/null" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-size: large;"><b>De én ki nem állhatom a sótlan ételt!</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
A “sófogyasztási szenvedély” nem velünk született adottság. A sós íz szeretete elsajátított szokás. A sós ételek fogyasztása tüzeli a só utáni vágyat, a só álcázza, elnyomja a természetes ízeket. Rázzuk le magunkról ezt a szokást úgy, hogy gyógynövényekkel és egészséges fűszerekkel ízesítünk. Adjunk magunknak három hetet. Ennek eltelte után még az úgynevezett normális, megszokott ételek is kezdenek sós ízűek lenni. Megátalkodottan makacs sóimádók használjanak sópótlókat.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Melyek azok a nátriumban gazdag ételek, amelyeket kerülnünk kell?</b></span><br />
<br />
Legyünk óvatosak a szódabikarbónával vagy a sütőporral, a mono-nátrium-glutamáttal, a sós ropogtatnivalókkal és az összes ecetes étellel. Fogyasszunk kevesebb feldolgozott élelmiszert (a csokoládés pudingban több a nátrium, mint a burgonyasziromban), sült dolgokat, húsokat, tejtermékeket és előre édesített cereáliákat. Főleg a konzerv zöldségféléket kerüljük el, hacsak nem látták el efféle címkével: “Só hozzáadása nélkül készült.” Egy evőkanál konzervborsó olyan sok nátriumot tartalmaz, mint két-három kiló friss.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mennyi sót fogyaszthatunk biztonságosan?</b></span><br />
<br />
A legtöbben őszintén meglepődnek azon, milyen kevés nátriumra (sóra) van szüksége a szervezetnek egy napra: átlagosan kb. fél grammra, vagyis 1/10 teáskanálnyira, mivel valamennyi nátrium természetes módon is előfordul a táplálékban.<br />
Ez azonban túl drasztikus legtöbbünk részére. Összpontosítsunk a visszaszorításra. 10-20 gramm helyett<br />
szorítsuk le egy teáskanálnyi mennyiségre (5 gramm) naponta. Ez az ésszerűen biztonságos határ a legtöbb ember esetében.<br />
Néhány ötlet arra, hogyan csökkentsük étrendünkben a sót:<br />
• Együnk sok friss, nyers táplálékot, akár gyümölcs-, akár zöldségféléket. Ezek esetében nincs szükség<br />
pótlólagos, kiegészítő sóra. Viszont feltöltik a káliumraktárakat, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.<br />
• Keressük a sótlan csemegéket, ha szükségünk van rájuk.<br />
• Ne főzzük meg nagyon a zöldségféléket, fogyasszuk ezeket kissé ropogós állapotukban. Így kevesebb sót kívánnak.<br />
• Pirítsuk meg a kenyeret és a gabonaféléket a más jellegű ízhatás végett.<br />
• Tanuljuk meg, hogy só helyett hogyan ízesíthetjük ételeinket citromlével, friss gyógynövényekkel,<br />
petrezselyemmel, tárkonnyal, fokhagymával, hagymával.<br />
• Használjuk ki a kitűnő, a piacon már hozzáférhető “sómentes” ínyencszakácskönyvek kínálta előnyöket.<br />
Egy átlag amerikai évente 7-8 kiló sót fogyaszt. Ha 2 kilónyira csökkentenénk, ez döntő, fontos lépés lenne a jobb egészség felé vezető úton.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-91256406938625165992012-11-10T11:45:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.675-08:0030. A rost<span style="font-size: large;"><b>Megoldás: a gyümölcs-centrifuga?</b></span><br />
<br />
<b>A kirakatok vonzóak, az élő bemutatók lenyűgözőek. A csodálatos látványt nyújtó friss termékhalmokat</b><b> beletáplálják egy kis gépezetbe, és az eredmény a gyönyörű gyümölcslé. Szerte az országban elfoglalt, </b><b>szorgalmas emberek léptek a jobb élethez vezető lerövidített útra, üdvözölve a zöldség- és </b><b>gyümölcscentrifugát.</b><br />
<b><br /></b>
<span style="font-size: large;"><b>A gyümölcscentrifugák tényleg olyan jók?</b></span><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK5D0b7EQhqieFiRFQCsIh_2vYOlcbbZsgXMPFalV2Wsali-7swIRCC3UfvunycwwRvPW_gIj_eZ957gPm8QAdz8cJUWKmmRS0-0I1zyoByCflc2H9KR_b7QefvSbVx13awzbZLMXwhECu/s1600/30.+A+rost.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK5D0b7EQhqieFiRFQCsIh_2vYOlcbbZsgXMPFalV2Wsali-7swIRCC3UfvunycwwRvPW_gIj_eZ957gPm8QAdz8cJUWKmmRS0-0I1zyoByCflc2H9KR_b7QefvSbVx13awzbZLMXwhECu/s320/30.+A+rost.jpg" width="320" /></a> Igen is, meg nem is. Tápláló italt hoznak létre, ugyanakkor többnyire nem felelnek meg az egészség követelményeinek, amelyet pedig szolgálni akarnak.<br />
Miközben a lényerő masinák segítségével tápanyagokban meglehetősen gazdag terméket nyerünk, a legtöbbjük mindezt az értékes rost rovására teszi. Öt kiló friss növény kb. egy liter friss levet eredményez. Szinte az összes értékes rostanyag, amire a szervezetnek igen-igen nagy szüksége van, a fennmaradó pépben marad, amely a konyhai szemétben végzi.<br />
Az eljárás a száz évvel ezelőtti malmokra emlékeztet, melyek kezdték eltávolítani a korpát és a csírát (a rostot és a tápanyagokat is) a gabonából.<br />
A gyümölcscentrifuga olyan rost- és tápanyagszegény maradványokat hagy maga után, mint amilyen a fehér liszt és a hántolt rizs.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Tulajdonképpen mi az a rost?</b></span><br />
<br />
A rost a növények váza. Mivel anélkül halad át a szervezeten, hogy a vér felszívná, sokáig azt gondolták, hogy nincs semmi értéke. Amikor eltávolították, megnövekedett a táplálék kalóriaértéke és hatékonysága, valamint az a sebesség, amellyel a véráramba felszívódott, de meghosszabbította a megengedett tárolási időt is.<br />
A sokféle rost két alapvető csoportba osztható: vízben oldható és vízben nem oldható rostokra.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mit csinál a rost?</b></span><br />
<br />
A rost a számos különböző testfolyamatot irányító, ellenőrzés alatt tartó tábornok.<br />
A nem oldható rost felszívja és megtartja a vizet – saját méretének 4-6-szorosát is képes felszívni –, lágy, szivacsos masszát alkot a gyomorban és a belekben. A jóllakottság, teltség érzése sokkal hamarabb bekövetkezik, mint rostszegény ételek fogyasztása esetében, s így segít védekezni a túlevés ellen, valamint testsúlyunk megőrzésében is segítségünkre van.<br />
A rostanyagok, amelyek úgy működnek, mint a vizet jól felszívó szivacsok, szinte teljesen kitöltik a beleket, és eleven, serény működésre sarkallják azokat. A rostszegény ételek néhány napig összetömődött darabokban panganak a béltraktusban, ám a szivacsos anyagok sokkal gyorsabban áthaladnak, és 24–36 órán belül kiürülnek.<br />
Ez a működés a legtöbb székrekedést gyógyítja, jelentősen enyhíti az aranyeres csomókat és vérzéseket, valamint a divertikuláris betegségekkel kapcsolatos problémákat.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK5D0b7EQhqieFiRFQCsIh_2vYOlcbbZsgXMPFalV2Wsali-7swIRCC3UfvunycwwRvPW_gIj_eZ957gPm8QAdz8cJUWKmmRS0-0I1zyoByCflc2H9KR_b7QefvSbVx13awzbZLMXwhECu/s1600/30.+A+rost.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a> A rövidebb áthaladási idő következtében kevesebb a rothadás (a szerves anyagok rothadása, felbomlása) a belekben. Kevesebb idő jut arra is, hogy karcinogének és más káros végtermékek ingereljék a bélfalakat. A rost a károsító ételmaradékok elszigeteléséről is gondoskodik. Ezek a rosttal összefüggő jelenségek adhatnak magyarázatot arra, hogy a vastag- és végbélrák miért fordul elő jóval ritkábban azok között, akik gazdag rosttartalmú ételeken élnek.<br />
A rost lassítja a tápanyagok véráramba kerülésének ütemét is. Ez segít kiegyenlíteni a vércukorszint ingadozásait, és egész napra egyenletesebb energiaellátást biztosít. A stabilizált vércukor enyhíti a legtöbb hypoglykémiát (alacsony vérnyomás), segít a diabétesz (magas vércukorszint) visszaszorításában és szinten tartásában.<br />
Az oldható rost ugyanakkor a vérkoleszterinszintet is segít csökkenteni: összekapcsolódik a koleszterinmelléktermékekkel, kilökve azokat a bélből, mielőtt a szervezet ismét felszívhatná e káros anyagokat.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hol találjuk ezt a csodálatos munkást?</b></span><br />
<br />
Szinte valamennyi finomítatlan növényi táplálék bővelkedik rostban. Ha sokféle gyümölcsöt, egész magvakat, zöldségeket és hüvelyeseket (bab-, borsó-, lencsefélék) fogyasztunk, ez gondoskodik a sokféle rostbevitelről, amelyre a szervezetnek szüksége van.<br />
Az, akinek nehéz megrágni a friss, nyers ételeket, olyan lényerő gépet vásároljon, amely visszatartja az étkezési rostot. Az így nyert táplálék sűrű, mint a puding, de hígítható, csakúgy, mint a szokványos<br />
gyümölcskoncentrátumok.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mi a helyzet a hússal és a tejtermékekkel?</b></span><br />
<br />
A legtöbben meglepődnek, amikor megtudják, hogy az állati eredetű termékek egyáltalán nem tartalmaznak rostot. És mivel a hús, csirke, hal, tojás és a tejtermékek a tipikus nyugati étrend kalóriatartalmának több mint 30 százalékát alkotják, a maradék zöme pedig cukrokból és más finomított ételekből származik, így a legtöbben csak a naponta szükséges rostmennyiség egyharmadához jutnak hozzá.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Tegyünk búzakorpát az ételbe?</b></span><br />
<br />
Ez sokaknak segíthet, akik ülőmunkát végeznek és korlátozott étrenden élnek. De nem volna szükség rostpirulákra, kivont korpára és más költséges adalékokra és kiegészítőkre. Egy egész doboz rosttablettát kellene bevenni, hogy egy tálkányi, eperrel meghintett teljes kiőrlésű cereália rosttartalmához jussunk. A rost nem olyasmi, amit ráhinthetünk a rántott húsra és tojásra, és megjavítja azt.<br />
A rostszegény ételek kockázatot jelentenek egészségünk szempontjából. Ne vezessenek félre a ravasz, trükkös eljárások, amelyek felborítják a természetes táplálékok egyensúlyát.<br />
Összpontosítsunk a teljes gabonából készült cereáliákra és kenyerekre, friss gyümölcsre, zöldségfélékre, sok babra és hüvelyesre. Ez a legegészségesebb, legbiztosabb és legjobb módja annak, hogy hozzájussunk a rosthoz, amelyre nagy szükségünk van.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8827155397189382179.post-14536736728838973122012-11-10T10:41:00.000-08:002018-01-08T15:44:45.026-08:0029. A koleszterin<span style="font-size: large;"><b>Koleszterin-visszaszámlálás</b></span><br />
<br />
<b>Mi az, ami gyilkossá változtatja a normális, szükséges és egészséges anyagot? Az, ami hormonokat termel, segít erős csontokat formálni és kiegyenlíteni a szervezet stresszre adott válaszát, hogyan képes ugyanakkor elzárni az oxigént, s károsítani az életfontosságú szerveket és szöveteket? Miközben nem tudunk élni koleszterin nélkül, nagy mennyiségben megöl bennünket.</b><br />
<br />
A vérkoleszterinszint az egyetlen, szinte legfontosabb tényező egy ember szívbetegség-kockázatának meghatározásánál. A nemzet gyilkosa, közellenség. Az az ember, akinek a vérkoleszterinszintje 260 mg/százalék (6,8 mmol/l), négyszer nagyobb valószínűséggel kap szívrohamot, mint az, akinél ez a szám 200 mg/százaléknál (5,1 mmol/l) kevesebbet mutat.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Az öröklés nem határozza meg a koleszterinszintet?</b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcOnCkejNOVPfv33p20aTzdTEL81ua3FAWEygRSb7IFU-KJSA10Z_yJWP2cm6dzJ7YsN5wVwu4NEVpK6ZdL8xp_chJFM0zUxNxBoxKxvLGCGupEw0kB3NBk1xL-mPjhZNLwOGjNf-B86AQ/s1600/29.+A+koleszterin.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcOnCkejNOVPfv33p20aTzdTEL81ua3FAWEygRSb7IFU-KJSA10Z_yJWP2cm6dzJ7YsN5wVwu4NEVpK6ZdL8xp_chJFM0zUxNxBoxKxvLGCGupEw0kB3NBk1xL-mPjhZNLwOGjNf-B86AQ/s320/29.+A+koleszterin.jpg" width="320" /></a></div>
Csak igen kevés embernek van születéséből adódó koleszterin-rendellenessége. A koleszterinszintet az esetek többségében étrendi tényezők határozzák meg. Attól függően, hogy mit fogyasztunk, a koleszterinszint lényegileg néhány hét alatt fel- és lemehet.
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Milyen magas koleszterinszint idéz elő szívrohamot?</b></span><br />
<br />
A koleszterin azzal vált ki szívrohamot, hogy az atherosclerosisnak nevezett folyamat útján fokozatosan eltömíti az életfontosságú artériákat, amelyek a szívet táplálják. A legtöbb szívroham azokkal a plakkokkal függ össze, amelyek jobbára koleszterinből és zsírból épülnek fel. A plakkok olyanok, akár a tapaszok; a szervezet válasza az artériák falain keletkező károsodásokra. Az évtizedeken át tartó folyamatos irritációra adott válaszul a plakk lassan megnő, miközben arra törekszik, hogy megvédje a területet. Ám amikor így tesz, elzárja a véráramot, s végül teljesen el is tömítheti az artériát.<br />
Amikor a vérkoleszterinszint 160 mg/százalék (4,1 mmol/liter) alatt van, a kezdődő arteriális károsodás gyorsan gyógyul és a hegek összehúzódnak. De amikor a koleszterinszint túllépi a 200 mg/százalékos (5,1 mmol/l) határt, a koleszterin játszi könnyedséggel csatlakozik, hozzátapad a véredény falához, és megvastagodást, megmerevedést, beszűkülést és plakkokat idéz elő.<br />
A világ népességeivel kapcsolatos megalapozott tanulmányok dokumentálják a tényt, hogy a koleszterinszint a legbiztosabb előmozdítója a plakkok kialakulásának köszönhető arteriális eltömődéseknek. A bevándorló csoportokkal foglalkozó kutatás megerősíti, hogy ez nem annyira genetikai, mint inkább az életmód által okozott betegség. Akiket addig egyszerű, természetes étrend védelmezett, nyugati kultúrközegbe költözésükkor részesévé lettek étrendi mértéktelenségeinknek, s ekkor vérkoleszterinszintjük felszökött, majd nemsokára ugyanolyan arteriális betegségek fejlődtek ki náluk is, mint a nyugatiaknál.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A szervezetnek tehát nincs szüksége koleszterinre?</b></span><br />
<br />
De igen, azonban nem kell megennünk. A máj az összes koleszterint elő tudja állítani, amire a szervezetnek szüksége van. Ám a legtöbb nyugati naponta további 400-500 mg koleszterint fogyaszt. Ez a koleszterintöbblet okozza azután a bajt.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Milyen ételek tartalmaznak koleszterint?</b></span><br />
<br />
Koleszterin csak az állati eredetű táplálékokban található, a növényi élelmiszerek nem tartalmaznak koleszterint. Ez ilyen egyszerű.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>A kókusz- és pálmaolajok valóban megemelik a koleszterinszintet?</b></span><br />
<br />
Ez igaz. Noha ezek a trópusi zsírok nem tartalmaznak koleszterint, igen sok bennük a telített zsiradék. A telített zsírok azután alaposan megemelik a koleszterinszintet. Ezt azzal idézik elő, hogy a máj koleszterintermelését serkentik.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Mennyi a biztonságos koleszterinszint?</b></span><br />
<br />
Számos szívgyógyász kutató feltételezi, hogy 160 mg/százalék (4,1 mmol/l) alatti koleszterinszint megvédi az embereket az atherosclerosistól.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Hogyan csökkenthető a vér koleszterinszintje?</b></span><br />
<br />
A koleszterin úgy csökkenthető, ha kevesebbet fogyasztunk belőle. Az elfogyasztott koleszterinmennyiség napi 100 mg alatt legyen. Ez azt jelenti, hogy jelentősen csökkentjük a hús, főleg a belsőségek és kolbászok, valamint a tojássárgája és a legtöbb tejtermék fogyasztását. Segítségünkre lesz, ha megfogadjuk a következő gyakorlati tanácsokat:<br />
• Fogyasszunk kevesebb telített zsiradékot! Telített zsírok többnyire állati eredetű táplálékokban találhatók, mint például a hús, a tojás, valamint a tejtermékek. (Ezek többsége szobahőmérsékleten szilárd.) De előfordulnak a pálma- és kókuszolajban, növényi zsiradékban és a margarinfélékben is.<br />
• Szabaduljunk meg a túlsúlytól! Ha visszafogjuk a túlzottan tisztított, finomított, üres kalóriájú ételek fogyasztását – mint amilyenek például az átlátszó zsírok és olajok, a cukor és az alkohol –, ez segítségünkre lesz.<br />
• Fogyasszunk több rostot! A rostban gazdag ételek lecsökkentik a vérkoleszterinszintet.<br />
• Fogyasszunk minél több finomítatlan keményítőt, friss gyümölcsöket és zöldségféléket, teljes gabonát, babféléket, burgonyát és yamgyökeret!<br />
• Gyalogoljunk naponta! A rendszeres mozgás is csökkenti a koleszterinszintet és elősegíti a súlykontrollt.<br />
• Vizsgáltassuk meg magunkat az orvossal, és kérdezzük meg, hogy szükségünk van-e koleszterincsökkentő gyógyszerekre.<br />
• Ne felejtsük el, hogy a koleszterint közvetlenül az étrend bősége, tartalmas volta határozza meg. A zsírban szegény (az összkalória kevesebb, mint 15 százaléka) és rostban gazdag étrendről kimutatták, hogy a legtöbb esetben 20–35 százalékkal leszállítja a vérkoleszterinszintet – nem egészen négy hét alatt.<br />
• Ha nem tudjuk, mennyi a vérkoleszterinszintünk, ne sétáljunk, hanem rohanjunk a legközelebbi ellenőrzési helyre. Ha az eredmény 160 mg/százalék (4,1 mmol/l) felett van, ideje, hogy komolyan vegyük a figyelmeztetést.xoyohttp://www.blogger.com/profile/02414332257422196381noreply@blogger.com